職業倦怠：身心俱疲，如何自救？
摘要:
倦怠：如何識别并克服職業疲勞倦怠的普遍性“我累壞了。”作為一名專門研究倦怠和慢性壓力的臨床心理學家，我常常聽到這樣的抱怨。如今，全球許多人正面臨着長期的壓力，職業倦怠現象愈發普遍。或許你也在經曆這一過程。個人經曆我自己也曾親身經曆過倦怠。作為醫院醫療團隊的一名心理學家，我的工作量巨大，不僅要應對患者和學員的需求，還要處理繁重的行政事務。同時，家中有兩個年幼的孩子，這使得我幾乎沒有時間休息。在家庭和工作之間疲于奔命，我逐漸感到情感枯竭，失去了對工作的熱情，甚至對小事感到煩躁不安。
倦怠：如何識别并克服職業疲勞
倦怠的普遍性
“我累壞了。”作為一名專門研究倦怠和慢性壓力的臨床心理學家，我常常聽到這樣的抱怨。如今，全球許多人正面臨着長期的壓力，職業倦怠現象愈發普遍。或許你也在經曆這一過程。
個人經曆
我自己也曾親身經曆過倦怠。作為醫院醫療團隊的一名心理學家，我的工作量巨大，不僅要應對患者和學員的需求，還要處理繁重的行政事務。同時，家中有兩個年幼的孩子，這使得我幾乎沒有時間休息。在家庭和工作之間疲于奔命，我逐漸感到情感枯竭，失去了對工作的熱情，甚至對小事感到煩躁不安。
應對策略
當我意識到自己陷入倦怠時，開始采取一系列措施來應對。首先，我調整了自己的期望值，學會合理設定邊界，拒絕額外的工作任務。其次，我重新與同事建立聯系，向支持我的人傾訴自己的困擾。此外，我開始重視自我照顧，為自己留出更多的時間和空間來放松和充電。通過這些努力，我最終從倦怠中恢複過來，重新找回了對工作的熱情和積極态度。
倦怠的定義
盡管“倦怠”一詞頻繁出現在日常對話中，大多數人對其有一定的直觀理解，但深入了解其真實含義仍然至關重要。根據世界衛生組織的定義，倦怠通常表現為三個維度：精力耗盡或疲憊狀态；對工作産生心理距離或表現出憤世嫉俗和消極情緒；感到工作效率下降。
倦怠的本質
值得注意的是，倦怠并不被視為醫學症狀或心理健康障礙，而是一種應對慢性工作壓力的“職業現象”。這意味着，當你感到倦怠時，不應将此視為個人問題，而是對長期壓力的正常反應。長期的過度壓力會導緻身心疲憊，但這并不是不可克服的。通過适當的方法和策略，我們可以有效應對和緩解倦怠，恢複身心健康。
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