立杆見影的“以形練氣”的方法
人體能量來源有二：1，食物 2，氧氣。 氧氣夠多，食物才能被消化，人體才能夠吸收食物中能量。大部分所謂體育鍛煉的效果其實就是增加人體自然吸入氧氣的量，還有一個就是能夠擴大人體儲備氧氣的量。因此，單單通過吸氧是不行的，吸多了還容易氧氣中毒，本質上還要擴大自己儲存氧氣的空間。
呼吸可分為三種：1，喉呼吸 2，胸呼吸 3，腹呼吸 。不同的稱呼代表呼吸的深度，大部分人日常生活中隻能達到喉呼吸，如果體育鍛煉的話可以達到胸呼吸。腹呼吸要特殊的鍛煉才可以。大多數情況下，這幾種呼吸跟人的心情有關，比如，如果你碰到緊張的事情，可能就不呼吸了，就叫屏氣凝視了。
很多氣功鍛煉的手段都是集中精神，用聽息法，冥想什麼的來達到胸呼吸和腹呼吸，說實話，這些真不容易掌握，自己練的話經常會胸悶的，而且不容易有效果。這裡介紹一些自己親身經曆的以形練氣的方法，非常簡單，可以立刻感受到效果。
1，轉胳膊
要點在于胳膊要放松，純用肩膀帶動整個胳膊轉圈，右手轉動，左手可以放在右胸上，可以立刻體會到胸呼吸的感覺，轉胳膊的時候，弓步是比較好的。你會感覺到你的肩膀縫裡有清新的氣體通過，可以立刻讓大腦清醒很多。看到這裡可以馬上試試。這個切記不要用手甩動帶動肩膀來轉圈，那就不會有任何效果。
2，轉腰
要點在于腰帶動肩膀轉動，而不是肩膀帶動腰轉動，站高馬步比較好。可以轉的慢一點，但要慢慢體會，心裡面想什麼都無所謂。你可以立刻體會到有清新的氣體從腰間經過，深入到腹部中。這一步可以達到腹呼吸。這一步站白鶴晾翅那個樁也是不錯的。然後手心朝下，雙手向前平伸就可以了，慢慢轉動腰，你能聽到胸膛裡有風箱抽動的聲音出現。直接可以達到腹呼吸了。
這兩個動作的秘密就在于：做這兩個動作的時候，由身體帶動吸進更多的氧氣，而不是由意識調控深呼吸，因此要安全的多，不會胸悶，也不會吸氧過量，全身麻酥酥的，氧氣中毒。因為這兩個動作是打開了身體中新的儲存氧氣的空間，因此效果也要持久的多。而且做這兩個動作的時候，對呼吸和意識都沒有任何要求。
備注：
大家可能會覺得太簡單了！簡單到大家都不能相信有效的東西怎能如此簡單。但，真的是大道至簡！
上大二的時候，得了邪病，具體症狀就是呼氣多，吸氣少！身體越來越虛弱，我覺得總有一天，等我隻呼不能吸的時候可能就挂了！中醫的說法是肺氣虛。後來逐漸身體變得麻木又敏感，具體來說就是感受不到冷熱，但稍有冷熱變化身體就極端難受，食物到了口中變得沒有任何味道，衣服穿在身上老是感覺摩擦的厲害。當時都不敢多說話，說十分鐘的話就累的要命。更不敢讀書，讀一會書，就感覺氣出完了，要死了。總之，就是快要跟僵屍差不多了。看了很多醫院，甚至看了心理醫生，都毫無用處。最後，隻好鑽進圖書館找辦法，大概花了一年半時間，試驗了很多種功法。最後，發現了這兩個動作，真有立竿見影的效果，大概依法練習半個月，每天都有新鮮的感受，基本上算是恢複的健康。所以，我想對大家會有所幫助。
下面說下何為“氣沉丹田”，說老實話，氣沉丹田是一種結果，而不是一種練功方法，你直接要求人去“氣沉丹田”是不可能的。所謂氣沉丹田的感覺其實就是“心”放在“肚子”裡的感覺。就是你一直在擔心某件事情，突然你聽說這件事件解決了，然後“松”了一口氣，那個時候你的感受就是氣沉丹田，。所以，心理誘導自己暫時放下一切事情也能達到氣沉丹田的效果。
當年跟馮志強的一個徒孫練過一段時間的渾圓太極。師父告訴我，看一個人會不會太極很簡單，就是看他的腰，腰轉的好，就是得到了真傳。腰轉不好，不可能練出勁來。所以，我開始學的時候就兩件事情，一個是站樁，一個就是雲手。一直練了快半年才開始練套路，等練套路的時候就發現其實要快的多。所以單純的轉腰絕對可以提高人體元氣。
練功的時候如果感覺瞌睡其實是好事情，感覺瞌睡就趕緊去睡，等睡充足了尤其是有了一陽生的現象再練習，效果其實要好的多。
我來說兩句