【岐黃百科-養生篇】健康十二時辰之子時、醜時、寅時、卯時
為普及中醫藥健康文化知識，提高居民中醫藥健康文化素養水平，青島市衛生健康委員會推出“岐黃百科”系列中醫健康科普欄目，介紹中醫藥文化、養生保健、防病治病等知識，推廣中醫“治未病”理念，倡導現代健康生活方式，助力健康青島建設。
現在我們每天的時間被分為24小時，但是古代的計時方法可不是這樣，古人用自己的智慧把時間分成十二個時辰，每兩個鐘頭對應一個時辰，十二時辰養生法也由此産生，我們也把它稱作每日養生法。
十二時辰和我們的五髒六腑是對應的，每個時辰都有一個經、一個髒腑當令，所以我們要在不同的時辰對髒腑進行保護，才能身體健康、氣血充沛。
子時23:00~01:00
膽經當令要熟睡
子時，晚上23點到淩晨1點，膽經當令。
這個時候人體的陰氣最盛，陰主睡眠，在子時，我們應該睡覺，并且進入熟睡的狀态，這樣才能養出一個好膽量。
《黃帝内經》裡說：“凡十一髒，取決于膽也。”心、肝、脾、肺、腎、胃、小腸、大腸、膀胱、心包、三焦的功能要想正常，都得取決于膽氣的生發。所以，子時一定要進入熟睡狀态。
《素問·靈蘭秘典論》中說：“膽者，中正之官，決斷出焉。”膽是管決斷的，你的膽氣不足，關鍵時刻就不夠決斷。
怎麼養膽呢？敲膽經。這個方法非常簡便，雙手呈空拳，從大腿的根部到膝部，敲打大腿的外側。膽經在大腿外側，每天敲打50次左右，以大腿兩側有酸麻的感覺為佳。還有一點需要提醒的是，日常飲食不要過于油膩，否則容易使膽經過于濕熱，發生膽結石。
醜時01:00~03:00
肝經當令養肝血
醜時，淩晨1點至3點，肝經當令。
肝主生發，使陽氣逐漸生成，又有造血、解毒的功能，但需要人體進入睡眠狀态才能高效運行。所以這個時候就不能熬夜、打遊戲、喝酒了，否則肝髒就不能正常工作，長期下去就會出問題。
《素問·五髒生成論》說：“故人卧血歸于肝。”什麼意思？就是說人在躺下休息時血會歸于肝髒，這時候才能滋養肝髒。另外，“人動血運于諸經，人靜血歸于肝”，當咱們發怒的時候，情緒有巨大波動的時候，身體的需血量會增加。當我們情緒穩定的時候，大量血液儲藏于肝。所以，我們要想把肝髒養好，一定要在夜裡1時到3時進入熟睡狀态，平時要注意控制好情緒等。
中醫講“女子以肝為先天”。女子生理上具有經、孕、産、乳的特點，這些都與血密切相關，而肝主藏血，亦主疏洩。肝氣的舒暢條達，對于女子身體的氣機正常運行具有十分重要的作用。肝髒如果藏血少了，或者疏洩不夠，那麼女子在月經上就會表現為月經量過少，或者月經周期延長。肝氣如果疏洩太過，就容易産生崩漏。
另外，肝對于情志影響也很大。正因為女子以肝為先天，所以女性愛生氣、心眼小，有悶氣常常會憋在心裡。這也是女性易患乳腺增生、乳腺癌等疾病的原因。所以，女性要養成開朗的性格，凡事想開些。
在這裡給愛生氣的女性推薦一個小驗方：玫瑰花、柴胡各3克，用開水沖泡後悶5分鐘，代茶飲，有疏肝解郁、行氣活血之效。
寅時03:00~05:00
肺經當令治咳嗽
寅時，淩晨3點到5點，肺經當令。
在生活中，很多有咳嗽的人深有體會，在每天淩晨3點到5點的時候，會咳得非常厲害。為什麼？因為這個時間是十二時辰裡的寅時，肺經當令，肺在這個時候承接肝所收藏的血液，進行統一分配。如肺功能異常或者有支氣管炎、哮喘等疾病的人，在肺經當令時就會有反應，如咳嗽、吐痰等。而且，在這個時辰陰陽開始平衡，所以号脈也能得到最準确的結果。
中醫說，肺為嬌髒，所以一定要注意保養。肺氣虛的人在生活中要多吃一些白色的食物，如梨、百合、甘蔗、銀耳等。在此推薦兩個穴位，一個是太淵穴，還有一個是太白穴。太白穴是脾經的原穴，太淵穴是肺經的原穴。
為啥還要用上脾經的穴位呢？中醫講，肺屬金，脾屬土。土生金，所以揉揉脾經上的穴位可以培土生金，這就是健脾益肺法。每天這兩個穴位各揉上150次，效果非常好。
卯時05：00~07:00
大腸經當令，排毒一身輕
卯時，淩晨5點到7點，大腸經當令。
咱們平常百姓家，有時候早晨會出現一個有趣的現象，那就是争着上廁所。如果你們家有這樣的情況，那可是個好事情。為什麼要這樣說呢？因為每天早晨 5 點到 7 點，對應着十二時辰裡的卯時，這時候大腸經當令。
《素問·靈蘭秘典論》說：“大腸者，傳導之官，變化出焉。”可見，此時大腸經值班，血氣流注于大腸，大腸經的經氣最旺，是排便的最佳時刻。所以，早晨起床後喝杯溫開水，然後去衛生間把一天積攢下來的廢物排出體外，這樣人體的很多毒素就被排出來了，對健康非常有益。但隻有寅時肺氣充實了，卯時大便才會正常排出。因為肺與大腸相表裡嘛，肺與大腸的陰陽關系和合了，大便自然不會幹結了。
現在，便秘的人特别多。這跟現代社會生活緊張、工作節奏快、人們吃太多葷腥之食或精細食物等有關。如果你經常便秘的話，可以取核桃仁、芝麻仁各30克，搗爛後用開水沖服。這兩種食物均含大量油脂，有助于潤腸，可消除便秘宿疾。
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