天地的輪轉，

懂得順天時而為，

融人于天地之中，調和陰陽，

過好每一個當下……

一萬年太久，隻争朝夕，從西周起，古人就将每一天分為十二個時辰，一個時辰剛好是今天的兩個小時。并進行了天時、地利、人和的智慧解讀，有的闡明起居作息的道理，有的描繪了天地間一景，用于指導着子孫後代過好每一刻當下。

中醫認為，人體内的經氣就像潮水一樣，會随着時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。因此這套養生之法又被稱為十二時辰養生法。如果真讀懂十二時辰，就能讀懂中國人的一天，過好中國人的一生。

十二時辰養生歌

子時睡得足，黑眼圈不露。

醜時不睡晚，臉上不長斑。

寅時睡得熟，面紅精氣足。

卯時大腸蠕，排毒渣滓出。

辰時吃早餐，營養身體安。

巳時脾經旺，造血身體壯。

午時一小憩，安神養精氣。

未時分清濁，飲水降虛火。

申時津液足，養陰身體舒。

酉時腎藏精，納華元氣清。

戌時護心髒，減壓心舒暢。

亥時百脈通，養身養嬌容。

子時 23:00-1:00

睡覺保護陽氣

宜｜睡眠 忌｜熬夜

子時，23點到1點，膽經當值，屬“陰中之陰”，是一天之中陰氣最盛的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發。《内經》說“凡十一髒取決于膽”，意思是說膽氣若能順利升發，人體各個髒腑就會正常運行，人的身體狀态就會很好。按照陰陽消長的規律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，我們要順從這個陰陽的消長規律，此時我們要睡覺來保護陽氣。

凡五髒六腑皆以氣機通順為要，此時順應膽經的主令會使人體氣機條順，五髒六腑都受益。所以子時睡眠對一天至關重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

醜時1:00-3:00

肝經造血時間

宜｜熟睡 忌｜熬夜

醜時是1點到3點的時候，是肝經值班。肝髒就是在這個時候進行解毒、造血，所以半夜千萬别去酗酒、别沉迷于遊戲，要好好睡覺。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，便容易出問題。

“人卧則血歸于肝”，通過睡眠可讓肝血得到休養，使肝髒主疏洩、主藏血功能得到正常發揮。醜時陽氣雖然生發起來，但一定要有所收斂，有所控制，養好肝血。

寅時3:00-5:00

深度睡眠狀态

宜｜熟睡 忌｜熬夜

寅時，3點到5點，肺經當令。中醫認為，肺者，相傳之官，治節出焉。意思是說，肺經是人體髒腑經脈氣血流注的起始經脈。

寅時是人體氣血從靜變為動的開始。健康的人在寅時應該處于深睡狀态，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化。若睡眠充足，清晨起床面色紅潤、精神充沛。

寅時，身體的各個器官于此時開始由靜轉動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心髒病患者可因氣血需求量的增加而加重心髒的負擔，若不注意休息，或晨運過早，或起床太猛，就有可能于此時使病情加重。

卯時5:00-7:00

空腹喝水，排出毒素

宜｜清醒 、排毒 忌｜賴床

卯時，5點到7點，氣血流注于大腸經，地戶要開，也就是肛門要開。這個時候應該正常排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出體外。食物進入人體之後，在小腸進行消化并升清降濁，水谷精微等營養物質經過脾的運化而布散全身，供養髒腑，食物殘渣則下降到大腸。

大腸再進行最後一道程序加工，将殘渣中的部分水液吸收。經過大腸燥化後的糟粕便成為大便，通過“魄門”，也就是肛門，将其排出體外。中醫認為，肺與大腸相表裡，肺屬陰主内，大腸屬陽主外，肺氣足，排便也會暢快。

辰時7:00-9:00

早餐營養要均衡

宜｜吃早飯忌｜不吃早餐

辰時，7點到9點，天地陽氣最旺的時候，也是最容易消化的時候，人的脾胃功能也最強。氣血流注于胃經，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源。因為胃經在運化，此時人們吃早餐就是要補充營養，吃的早飯也最容易消化而發揮其營養的作用，以保證一整天人體的需求。

巳時9:00-11:00

工作學習的第一個黃金時間

宜｜精神飽滿忌｜久坐不動

9到11點，是巳時，是脾經值班的時候。脾經是主消化的，這個時候，它要吸收營養。而這個時候也是大腦最具活力的時候，是人的一天當中學習工作的第一黃金時間，所以，必須吃好早飯，保證脾經有足夠的營養吸收，這樣，大腦才有能量應付日常的運轉。

午時11:00-13:00

睡好午覺養陽氣

宜｜午飯、午睡 忌｜疲勞作戰

11點到13點的時候，是心經值班。心為“君主之官”，即心是人體的主宰。心主血脈，又主神明，其華在面。這個時候大家要注意，心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化，這個時候陽氣最旺，宜養神、養氣、養筋，應午睡小憩。

人如在午時能睡片刻，對養心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴着睡。

未時13:00-15:00

保護血管多喝水

宜｜工作 忌｜頹廢

13點到15點，就到了未時，這時小腸經值班。小腸經把食物裡的營養都吸收得差不多了，都送到了血液裡邊，血液裡邊就滿滿當當的，就像上下班時候街上的車，十分擁擠。你這個時候必須要多喝水，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，用來稀釋你的血液，起到保護血管的作用。

申時15:00-17:00

工作學習的第二個黃金時間

宜｜工作、鍛煉 忌｜懶散

申時，15點到17點，膀胱經當值。此時小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由于膀胱經從足部沿後小腿、後大腿、臀部以緻脊柱兩旁向上，一直運行到頭部，是身體一條大的經絡，因此這時人體無論是精神還是體力又進入另一個強盛階段，也是工作、學習及其鍛煉身體的好時段。

現代醫學也證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特别犯困，就是有陽虛的表現。可以多練益字訣功法！

酉時17:00-19:00

預防腎病的最佳時期

宜｜放松 忌｜争吵、情緒不穩定

酉時，17點到19點，腎經當值。中醫認為：腎藏精，為先天之本，既主生長發育，又主生殖。如果說淩晨5點到上午7點的卯時代表一天的開門，那麼下午5點到晚上7點的酉時則代表一天的關門，開門宜動，關門宜靜。

此時宜減少外出與身體活動，不宜過勞，以養精蓄銳，保養腎髒，腎虛者酉時補腎最為有效。另外，此時喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預防腎結石、膀胱炎等病症。

戌時19:00-21:00

工作學習的第三個黃金時間

宜｜閱讀、約會 忌｜生氣、無聊

到了19點到21點，此時是心包經值班。《内經》說“膻中者，臣使之官，喜樂出焉。”膻中就是心包，心包像一個内臣，代心行事，表達着心的喜怒哀樂。同時它又是心的警衛員，代心受邪。心包經最旺時易提升心之正氣。

這個時候是我們一天當中的第三個黃金時段，這個時間最好的調理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步、鍛煉身體，還可以學習，舒暢一下心情。

亥時21:00-23:00

準備休息

宜｜安撫心情 忌｜浮躁、做決定

亥時，21點到23點，三焦經當值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠，百脈、髒腑可得到最好的休養，對身體健康十分有益。這時候應該休息，準備睡覺，或者是夫妻融洽等等。

睡覺之前，可以先用溫熱水泡腳半小時，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機，使勞累了一天的身體得到充分地放松，有利于睡眠。

人法地，地法天，天法道，道法自然

在傳統文化中，人不是單獨的個體，而是與社會、自然、天地密切關聯的。人體的健康、能量，也與萬物、自然息息相關。因此在，還有順應天地氣機變化，才能很好地維系健康。

而傳統養生文化中，站樁、打坐、睡卧功等功能性鍛煉方法，正是調節身心狀态，順應自然，通過加強對身體的掌控和感受，促使元氣積累，并在經絡、髒腑間的流通，從而滋養五髒六腑、四肢百骸，保持身體健康。

最後送大家十二時辰隐藏的内涵表，願大家從中找出答案，祝每日生活舒暢，身體健康。

巳曰大荒落，萬物熾盛而出，霍然落之。（萬物已經長成，生命力旺盛）

午曰敦牂，萬物壯盛也。（萬物盛大茂盛）

未曰協洽，陰陽和合，萬物化生。（萬物成熟，但同時陰氣漸起）

申曰涒灘，萬物吐秀，傾垂也。（萬物由極盛開始朝向衰敗）

酉曰作噩，萬物皆芒枝起。（萬物開始衰老）

戌曰閹茂，萬物皆蔽冒也。（萬物已經衰滅）

亥曰大淵獻，萬物于天，深蓋藏也。（萬物消亡，但已開始醞釀下一次的萌發）

子曰困敦，為混沌萬物之初萌，藏黃泉之下。（萬物剛開始滋生）

醜曰赤奮若，氣運奮迅而起，萬物無不若其性。（萬物萌發生長）

寅曰攝提格，萬物承陽而起。（萬物吸收陽氣快速吐芽）

卯曰單阏，陽氣推萬物而起。（萬物已近繁茂）

辰曰執徐，伏蟄之物，而敷舒出。（萬物舒展，持續茁壯）