學

天下武功

炁氣功内氣道生一·内力丹田出

以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫

年輕人一般要用一個月來打好基礎，再用一百天來練小周天，而練成大周天則需要十八個月。如果是年紀大點的或者身體不太好的人，那他們可能需要更長的時間。但就算練成了，也還得繼續堅持和提高。這套功法分為三個部分，分别可以比喻為蛤蚌長肉、開懷和采氣。一、長肉站立的時候，兩腳分得和肩膀一樣寬，兩個膝蓋稍微彎一點，兩隻手就自然地垂着，眼皮也自然地垂下，但别完全閉上。放松肩膀，手肘自然地往下掉，然後兩手就自然地捧着肚子。兩隻手的中指指尖，隔着衣服，就放在肚臍眼的邊上。手腕和手肘就輕輕地（隻是用意念，不真的用力）貼在帶脈上（看圖1）。

接着，你就想象手心的勞宮穴貼在帶脈上。剛開始的時候，可能會覺得有點貼又好像沒貼，但等你感覺到真的貼上去了，就再想象肘部的少海穴（就是手肘橫紋的那一端）也貼在帶脈上。同樣的，開始時會感覺有點貼好像又沒貼，等真的感覺到貼上去了，就再次回到想象勞宮穴貼在帶脈上。就這樣反複地想象和循環。保持這樣的狀态越久越好，但還是要以自己感覺舒服為準，并且逐漸地延長時間。在這個過程中，你可能會覺得兩隻手好像抱着一個大球，兩隻腳踩着一個大球，頭頂還頂着一個大球。這三個球相互照應就是“三田合一”。等到你抱着的那個球感覺好像要突出來一樣，就可以進入下一個階段的練習了。二、開懷兩個中指的指尖離開肚臍眼，引導兩隻手向外并且向上，當手指與肩膀平齊時，就好像要碰到蛤蚌殼一樣，但殼并沒有打開（看圖2）。

然後兩手再向下轉，用兩個中指的指尖去按摩氣沖穴（氣沖穴在腹股溝的上方，恥骨結節的外側上方）。接着，兩個中指會相繼去按摩陰陵泉、三陰交、懸鐘、陽陵泉和環跳這幾個穴位。之後，兩隻手扶着後腰，中指的指尖放在命門穴上（命門穴在第二和第三腰椎棘突之間），大拇指朝下。以兩手心和命門穴為圓心，各畫一個圓，這樣就會形成下圖中那樣的三個圓，這被稱作“三環套月”。本來這三個圓是直立的，但你要想象着把這三個環放平，這時身體往後仰，就像伸懶腰的動作一樣（但不要用太大的力），這就像是蛤蚌打開了胸懷（看圖3、4）。

保持這樣的姿勢待一會兒，當你覺得兩個腳心有入地的感覺，同時頭頂的百會穴好像貼在地上時，腰部可以慢慢伸直，就像是受力向後彎的藤條，等這個力消失後，它會自然地彈回到原來的樣子。這時，百會穴就會将湧泉穴的“水”引上來，這被稱作“龍頭引水”。然後，放松肩膀，手肘自然地往下掉，兩隻手自然地垂着，休息一會兒後，就可以進入第三階段了。三、采氣将兩隻手向上舉，手心對着手心，手肘稍微彎曲，掌心分開的寬度和眼睛一樣寬。當兩個中指的指尖和眼睛在同一高度時，中指會相互接觸，然後再分開，讓掌心的寬度和大腳趾尖的距離一樣，就好像中指和大腳趾中間各有一個張開的蚌殼。然後，兩個中指再次接觸後馬上分開。兩隻手臂向左右兩側的斜上方伸出，掌心朝上（看圖5）。

這時，腳跟離地，心裡想着鼻尖，盡情地吸收天地的真氣。然後，兩個中指相接，随着肩膀的放松和手肘的自然下落，兩隻手也自然地分開下落；這時，心裡想着人中穴，将剛才吸得的氣息下貫到丹田（看圖6）。這樣的動作重複7次，吸6口氣。

最後，再做一遍第一階段的“長肉”功，作為收尾。最好的采氣時機是在農曆的初一至初三，太陽出來的時候，面對太陽采氣，這樣可以得到太陽的真陰；在農曆的十五到十七日，晚上月亮升起的時候，面對月亮采氣，可以得到月亮的真陽。