中醫養生——為什麼要睡子午覺
在民間有這樣一則順口溜，叫做“三寒兩倒七分飽”。這看似簡單的一句話，卻蘊含着養生的道理，其中的“兩倒”是指睡好子午覺。
那麼，什麼是子午覺呢?
子午覺是中國傳統醫學中的一個重要概念，它強調在一天中的特定時刻進行休息或睡眠。子時指的是晚上23:00至淩晨1:00，午時則是中午11:00至下午1:00。根據中醫理論，這兩個時段分别對應于人體内陰陽交替的重要時刻，因此選擇在這個時候休息對身體有益。
睡子午覺有什麼意義？
由于一天裡陰陽之氣在子時和午時進行交替，故《黃帝内經》有言：“陽氣盡則臣，陰氣盡則寤。”即睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。所以在這兩個時段保持睡眠狀态，有助于體内陰陽調和，使人體更好地順應自然界變化，保持身體健康、心境平和。
首先，子時是膽經活躍的時間，這段時間的休息對肝膽功能的維護至關重要，可以幫助避免肝膽功能失調導緻的各種症狀，如皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。子時陰氣最旺，膽經當令，陰氣由極盛開始衰退，陽氣開始升發，膽氣也随之升發，此時熟睡可以使肝膽氣機通順。
其次，午時被認為是心經活動的時間，适當的休息可以提高心血管健康，減少冠心病的發病率，并有助于增強免疫力和記憶力的提升。午時陽氣最旺，心經當令，陽氣即将進入轉陰階段，午休可以保障陽氣入陰的過程順利進行，讓心歸于平靜。
睡好子午覺要把握“子時大睡，午時小想”的原則，除此之外，還要注意以下幾點：
1.什麼時間睡？
“子覺”，說的是已經進入睡眠狀态，最好是進入深睡眠，而不是說11點才開始上床。人進入深睡眠的時間為30-60分鐘，可根據自身情況酌情判斷。盡量22:30之前上床，最晚不超過23:00，早上6:00-7:00醒來即可。
“午覺”，推薦12:00-13:00，超過下午3點，再困也不宜午睡了，以免影響晚上的睡眠。午睡時間不宜過長午睡太久容易進入深度睡眠狀态，當從這種狀态中被喚醒後，人會感覺疲乏、精神不濟，下午很難進入高效的學習、工作狀态。午睡太久會影響晚上的睡眠。午睡時間最好控制在 20-30分鐘，這樣有利于休養身心，讓人在下午充滿活力。
2.子午覺要睡多久？
子覺不難理解，盡量睡滿，減少夜醒即可。有助減少夜醒的行為有：
（1）睡前不要飲水過多，可以少量喝水（150毫升即可），以免起夜。
（2）及時幹預打鼾。打呼噜的人盡量側睡，減少仰睡，若不好維持側睡可在後背放個靠枕，同時要減重、戒煙、戒酒。
（3）晚飯早點吃，盡量不晚于19:00，同時要避免吃太飽，讓腸胃早點“休息”。
（4）成年人推薦的整晚睡眠為8小時左右，不少于6小時、不超過9小時為宜，過長過短都不利于健康。
午覺的推薦時長是20分鐘左右，不宜超過半小時。即使睡不着，閉目養神10分鐘也有益。
3.午睡采取平躺的睡姿？
在午時，一些“上班族”可能選擇趴在辦公桌上午睡，這個睡姿對頭、頸部不利，醒來之後有可能出現頭暈眼花等不适。應根據辦公環境和條件調整睡姿，午休時盡量讓身體躺下來，不論是平躺還是側卧，都是較為健康舒适的睡眠姿勢。
4.注意遮蓋腹部，防寒保暖護陽氣
睡覺時尤其要注意蓋肚臍，肚臍（神阙）是身體很重要部位，中醫認為其與外界相通，所以即使是夏天，也要遮蓋腹部避免風的侵襲。炎熱的天氣，不要長時間開着空調、電扇睡覺，人睡着了衛氣會不足，外風更容易把衛氣“吹散”，導緻疾病的發生。
5.睡眠要有規律
或許你早已深有體會，到點上床，按點睡覺，精力就會充足，一旦違背則力不從心。因此，睡眠要有規律，熬夜、睡眠紊亂不應成為常态。
綜上可見，睡子午覺對維護人體具有極為重要的作用，它在中醫層面也具有着重要的意義。現代研究還表明，睡好子午覺可以起到降低疲勞度、增加免疫力、調節情緒和控制血壓等作用，從而改善生活質量，提高工作效率。
文案采集：治未病科 趙慧燕
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