春節就是中國國民的普天同慶，要真正做到符合養生要求的清心寡欲，清淡飲食和規律作息，小素知道是苛刻而不現實的。

随着工作日的到來，小素想提醒大家，收心收身啦！大家要明白養生的大原則和大道理，在狂歡中保持清醒，凡事不過度，淺嘗辄止，不貪杯，不熬夜，做個養生帶隊者，通過自己的自律潛移默化影響家人朋友。

同時，小素也給大家支支招，應對節後綜合征和調整身心狀态。

吃傷了，比外傷還嚴重

過年三部曲：吃喝、聚會、打麻将，許多人連續“作戰”，再加上屋裡屋外事務繁多，過食油膩煎炸、作息不規律、缺乏運動等，囤積于體内的食物化不開，很容易堵住中焦，很容易郁熱化火，出現諸多不适，比如發熱、咳嗽、胃脹、嗜睡、沒胃口、拉肚子等，基本上都是和吃有關，這就是我們說的傷食積滞。

腸胃腑實容易導緻食積化熱化燥，而導緻“上火”，比如臉上長痘痘、煩躁失眠、咽喉疼痛等。

中醫認為腸胃與陽明燥金相關，如果再不及時将食物清理出去，堆積的時間久了，食物在我們體内腐熟，就很容易産生熱和氣體。

熱烘烘的氣往上走，烘烤着我們的頭面部，出現咽喉幹燥疼痛、眼睛紅赤幹澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇幹裂、臉上起痘等症狀。

熱傷津液，體内的津液會被消耗。很容易大便幹燥甚至便秘，小便變黃、變少。

另外一方面，肚子塞的滿滿的，脹脹的，自然“胃不和則卧不安”，失眠多夢、難入睡、煩躁不安也都跟着來了。

先消食，疏通脾胃通道

01 烏梅陳皮冰糖水

【材料】：烏梅15-30g，陳皮5-10g，冰糖适量。

【做法】：加水煎煮約45分鐘，代茶飲。

烏梅冰糖水+陳皮，烏梅酸甘化陰生津以潤燥、潤降、斂降虛火，陳皮可健脾理氣、通達和胃。

該茶消食化滞、酸甘生津，能緩解食積引起的症狀。

這裡需要注意的是，煮的時間盡量在40分鐘-60分鐘；陳皮選陳化5年以上的更為理想。

脾胃積滞明顯可送服保和丸，每次2粒，每日3次，以大便通暢為佳。

02 茯薏茶

【做法】：100℃熱水沖泡5分鐘，代茶飲。

脾胃本弱的人，更難脫“困”，所以這時候要注意健脾祛濕。茯薏茶以白扁豆、茯苓、炒薏仁、陳皮、菊花、懷山等為主要材料，精心配比，取材道地。

它适合所有人做日常飲用，既能養護脾胃兼能祛濕，脾腎肺三髒同養，以達到體内濕氣去，且不易生。同時，也有助肝氣和緩有序的升發。

控制進量

很多人覺得，食積是小孩子才會有的，其實，我們大人也很容易會出現。

過年免不了觥籌交錯，大吃大喝。

“飲食自倍，腸胃乃傷”，可見脾胃首當其沖。

單純的食積容易處理，适當調整下飲食，清淡飲食或減少食量，飲食減負，讓我們的脾胃多休息一下就好了。

所以，“管住嘴”很重要。

推薦低油、低脂、低鹽飲食；合理分配三餐飲食結構，葷素搭配。

盡量吃一些清淡食物，加快胃腸道新陳代謝，減輕大量肉食、飲料、酒等對脾胃功能的負擔。

今年的春節天氣比往年冷一些，脾胃負擔是更大的，我們吃東西應遵循溫熱、新鮮、易消化原則，避免過冷、過硬、過辛辣、過刺激。

邁開腿

春節又恰巧趕上大寒，天氣較往年寒冷，人們減少戶外活動，多聚在家中，許多人節後的兩三天裡感覺乏力，無精打采，上班效率低，甚至有不明原因的焦慮、神經衰弱等，沒有朝氣勃勃，陽氣自然升發不起來。

春天即将來臨，大自然萬物更新、欣欣向榮的季節，也是助人體推陳緻新，陽氣生發的好時節。

中醫認為動則陽氣升。

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适量參與戶外運動，如慢跑、爬山、八段錦或太極拳等，促進人體氣血的流通，扶護陽氣，通過出汗，透發藏在身體内的伏邪，促進胃腸道蠕動，消食導滞，幫助排便。

早點睡

《黃帝内經》“正氣存内，邪不可幹；邪之所湊，其氣必虛”。

正氣健旺之人，邪氣不能幹擾，不易生病。而體虛之人，因為正氣不足，疏洩失常，容易引起疾病。

春節長假期間，很多人開始晚睡晚起，透支“正氣”，使得身體不僅沒有借助假期好好休息，反而更加疲乏。

“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱。”

意思是說，養生之道就應該學習陰陽之道，作息有規律，不輕易使身心透支，因而能夠使形體和精神協調。

合理安排起居，讓自己的生活作息重新規律起來吧。

這個時節，适當“晚睡覺”并不等于熬夜。晚睡隻是相對于寒冷的冬天而言，盡量不要超過淩晨零時，特别是老人和孩子，最好晚11點前就上床睡覺。

保證良好、充足的睡眠，對提高身體抵抗力和防病至關重要。

中午适當補覺，因“久卧傷氣、傷脾”，午睡一般1個小時就夠了。

上班前夕就不去參加聚會等容易讓人興奮的活動了。