在孩子的成長過程中，父母最關心的事情之一，莫過于娃的身高體重。門診上也常有孩子父母問我：馮主任，我家寶寶身高正常嗎？達到平均水平了嗎？老感覺孩子長不高，我們可以怎麼做呢？

随着秋天的到來，家長們也會期待着孩子能在這個收獲的季節裡“悄悄”長高，有的為孩子補了不少鈣，可孩子的身高似乎還是不盡人意。

那麼，今天雲太醫兒科專家馮剛主任就來好好聊一聊，關于如何抓住孩子長高的“黃金期”。

1、飲食均衡

要盡量為孩子選擇營養豐富的食物，避免高油、高糖、高鹽食物的攝入，避免暴飲暴食，一日三餐規律進食，減緩飲食速度；

高鈣食物：牛奶、豆制品、魚蝦、貝類等；

高油食物：炸雞、油條、燒烤等；

高糖食物：可樂、果汁、巧克力、冰淇淋等；

高鹽食物：臘肉、泡菜等。

2、睡眠充足

孩子身體分泌生長激素高峰期是晚上10點到淩晨1點鐘之間，所以要讓孩子在晚上9點到10點之間上床睡覺。

3、多運動

保證每天進行充足的戶外運動以及伸展運動，刺激骨骺闆和骨骼，幫助孩子長高。

彈跳類運動：摸高、打籃球、跳繩等；

伸展類運動：伸展體操、遊泳、引體向上等。

4、控制體重

體重超标的孩子，骨齡偏大的占比會很大，有研究顯示，孩子的體重每超重10斤，骨齡就會偏大1歲。下面這張表大家可以參考一下，看看孩子的身高和體重是否都在正常範圍内。

5、定期檢查骨齡

孩子3歲以後，建議定期給孩子測骨齡，謹防骨齡偏大，壓縮生長空間，從而影響孩子的成年終身高！

6、養好脾胃

養胃食物：小米、南瓜、牛奶、山藥、胡蘿蔔、蓮藕等；

孩子脾胃虛弱可按摩穴位：足三裡穴、脾俞穴、中脘穴、胃俞穴；

将這6個長高秘籍掌握好，好好監測身高，一旦發現孩子身高低于同齡人很多，或者是骨齡異常，要及時進行幹預，那麼孩子的成年終身高就不會太差。

雲太醫兒科馮剛主任提醒各位家長：孩子的生長發育過程隻有一次，千萬别抱有再等等的心态，如果在等待中錯過了生長發育期，到時候可真的沒有後悔藥。