12時辰之子時養生—膽經當令：上床睡覺養護膽經

子時：夜半，又名子夜、中夜，是指夜裡11點到次日淩晨1點，即23:00至01:00，這個時候是膽經當令。

子時一陽初生，猶如種子開始發芽，嫩芽受損影響最大。這時不要熬夜，要及時上床睡覺。通常在子時前入睡者，第二天醒來後頭腦會變得更加清醒，氣色也顯紅潤。子時前入睡是對膽經最好的照顧。

首先我們要知道什麼是當令？

當令有“合時令、值班”的意思。比如，吃當令蔬菜，就是說要吃合時令的蔬菜，這時其義取“合時令”；膽經當令意思是膽經值班，此時其義取“值班”。

子時是指晚上23點到第二天淩晨1點，此時膽經最旺。這時我們該做什麼呢？很簡單，那就是睡覺。

生活當中有一個特别奇怪的現象，我們晚上吃完飯以後，8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裡11點總想吃點東西，在屋子裡找點食，這是為什麼呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養陽氣。

子時是一天最黑暗的時候。《靈樞·營衛生會》指出：“夜半為陰隴，夜半後而為陰衰。”夜半即子時，陰隴指陰氣極盛。子時陰氣最盛，過了子時陰氣轉衰，陽氣開始生發。此時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，正所謂“日入陽盡，而陰受氣，夜半而大會，萬民皆卧，命曰合陰”。陽主動，陰主靜，此時最需要安靜。因此，子時睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

子時陽氣初生，這種初生的陽氣是維持整個人體生命活動不斷進行并欣欣向榮不可缺少的力量。管理者更應該關心員工的睡眠随着現代社會的高速發展，很多工作場合要求夜間工作，白天休息，這給人們的睡眠造成了一定的障礙。

子時養生主膽

《黃帝内經》裡指出“凡十一藏皆取決于膽”。這裡的膽不是膽囊的意思，而是指“膽經”。膽經在身體的兩側，從手臂開始。中國古代文化裡，非常重視這個時辰，子時是一陽初生，恰恰是在一天最黑暗的時候，陽氣開始生發。所以，膽決定了十一個髒器的生發，到一定年齡時兩鬓斑白，事實上就是生機慢慢弱了，這就是膽經出了問題。

在日常生活中我們往往會有這樣的體會，到了晚上八九點鐘的時候，就會很容易犯困，但如果遲遲不睡的話，到了夜裡十一時的時候反而毫無困意了。為什麼呢？這是因為陽氣在這個時候開始生發起來了。如果春天把生發之機養住了，一年都好；少年時把生機養好了，對一生至關重要；子時把睡眠養好了，對一天至關重要。因此重視養生之人，在子時之前必會準備入寝。

膽經是什麼呢？在中醫文化裡，“髒器”是這麼寫的——藏器。任何一個藏器都涉及到形、氣、神三個層面，所謂“形”就是它的物質基礎，不要認為把膽囊切了，膽經就生發不起來了。膽經是人體中一條經脈，也就是說從頭一直到腳，這也是它的形。那麼“氣”是指的是什麼呢？氣是指經絡的運行，是人體生命的運動的方式。神是指形、氣十分足了以後的外現。膽經不能出問題，如果膽經出現什麼問題，那麼人就沒有了生機。

膽經在子時是如何工作的呢？膽經就是從人的外眼角處作為起始點，然後一直沿着人的頭的兩側，然後順着人體的側面下來，再沿着身體的側面處向下走，一直走到腳的小趾處。人們在身體疲勞時都喜歡高舉手臂，也就是通過抻拉膽經從而達到振奮陽氣的作用。人在打完哈欠以後，往往就會顯得精神一些，這也是膽氣生發起來的像。當一些事情讓我們困惑，做不了果斷的決定時，經常會做一個動作——撓頭，撓的地方就是膽經所在的地方，就是通過刺激膽經從而使大腦做出正确的決定。

子時的養生原則

人們在子時睡覺是最重要的養生原則之一，人的睡眠與人的壽命有很大關系，晚十一點，生機已起，以免傷膽而不要再進食。

膽氣的生發決定了其他11個髒氣，如果膽氣能生發起來，人體就會很健康。在這裡為大家介紹一個鍛煉方法，叫做拍膽經，怎麼拍？一定要規定好時間，膽經就是人體的側面，從屁股開始一直拍下來就可以了。在拍的過程當中要注意一個問題，如果你的膽經不通的話，外側會出現淤青，若接着拍，瘀青漸漸就沒有了。

如果說晚飯吃得過飽，在子時就不容易入睡而失眠，即“胃不和則卧不安”。假如晚上吃了很多東西的話，那麼元氣和所有的氣血都要用來消化這食物，所以陽氣就不能順暢地運行到頭上。中國古代養生甚至要求我們“過午不食”。為什麼到晚上要少吃呢？上午是太陽剛剛升起的時候，陽氣可以化萬物。所以，在上午的時候，吃多少東西都沒有關系，因為人體内部的陽氣可以把這個食物都消化掉。而等到晚上的時候，就會呈現出一派陰霾之氣，這就是陰氣。而在子時這個時候，任何東西都是不容易化開的。所以夜晚要少吃些東西，本身就不容易消化，而且嚴重的還會對人體帶來危害。

夜裡十一點到一點之間一定要好好休息。有人說夜裡十一點到一點工作質量是最高的，實際上你用了人體最寶貴的東西，用生命來換工作了。現代社會生活節奏快，熬夜的人越來越多。如果晚上十一點以後還不睡覺，慢慢地就會出現失眠的現象。所以，大家在晚上十一點的時候一定要睡覺，因為這個時候養的是剛剛生發起來的陽氣。如果這個時候不休息，陽氣沒養住，就會耗散最寶貴的生機，對身體是極為不利的。

小提示：

《内經》裡指出，子時是人一天中陰氣最重的時候，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候最容易入睡，并且睡眠質量最好。在這裡要提醒那些腦力工作者，不要因為埋頭工作而浪費了大好的休息時間。睡前我們可以做一些事情來幫助我們睡得更香：睡前減慢呼吸的節奏；睡前吃一點養心陰的食品；睡前用溫水泡泡腳……失眠是人生一大痛苦，“陽氣盡則卧”，找到失眠的根本原因，保證有一個良好的睡眠，才合養生之道，人體才會健康。