豆瓣有一個熱門話題，“每天晚上睡覺之前寫下當天發生的3件好事”。

話題有兩千多萬次浏覽，每一次浏覽，大概都會有一個人感受到幸福感。

留言區寫下的大多是小事：

堅持不把垃圾存到第二天，晚上去丢垃圾，順便走一走，夜裡看到美人蕉還開着，甚至好看；

無意中發現了一家咖啡店，裝修風格很喜歡，咖啡味道也不錯；

在家附近的超市買到了久違的青椰子；

在朋友家吃到了家常味道；

每天給孩子寫信，堅持了12天；

周五了，這本身就是件值得開心的事……

每天寫下3件美好的事，對生活有什麼改變呢？

一位堅持每天“好事打卡”的網友說：

有意識地去記錄美好，我們覺察美好的能力就會增強，原來被忽略掉的溫暖，可以被看到了；

會更加珍惜身邊的人和物品，能看到他們身上美好的一面；

也越來越能欣賞自己、感恩别人；

也許不是每一天都有開心的事發生，但為了記錄美好和值得感恩的事，會努力扭轉自己的想法和态度，學會哄自己開心……

馬丁·塞利格曼的《持續的幸福》一書中說，每天晚上睡覺之前寫下3件好事，僅持續一周，在之後的半年裡就出現了幸福度增強、憂郁度減輕的結果。

因為“記錄美好”這個小小的動作，轉換的是我們看待生活的态度。

看到一篇清華學生發表在“樹洞”裡的信。

以客觀的角度而言，他是個不幸的孩子。

雖然高考以安徽省第十名的成績進入了清華大學，但是家裡出不起一分錢供他上學。

大一，每個月生活費400塊錢，他精打細算。

軍訓時同學們排隊買飲料、買冰西瓜的時候，他安慰自己，心靜自然涼；

買一份糖醋肉，有肉、有菜，最後還能用菜湯拌米飯，就感覺非常滿足；

從學校到做家教的地方，騎車6公裡，要經過一座難騎的橋，但是那家保姆做飯很好吃，也節省了他的夥食費……

大學四年，他靠獎學金、學校的各種助學金、做家教，一路讀到了研究生。

他堅持給捐助者寫信、逢年過節給幫助自己拿到特困生資格的老師微信祝福、知道同學們如何保護他的自尊。

終于掙脫了貧困的束縛，他能夠自己賺錢，便每學期拿出3200塊錢，資助家鄉希望小學裡的四個孩子。

最動人的是，他長長的信裡，有很多令人心疼的細節，但卻沒有一句對生活的抱怨、對條件好的同學的羨慕。

他隻是按照生活給他的配置，盡自己的努力，一點點讓生活變好。

他說：“一直以來上天都是眷顧我的，家裡都身體健康，不需要我去照顧，我遇到了這麼多優秀的同學、老師。”

看到這裡，很想告訴他：能遇到優秀的同學、老師，不是幸運，而是因為你足夠優秀、美好，始終看到生活最美的一面。

也許上天沒有給他幸福的标配，但他卻一直活在幸福裡。

什麼是幸福？

伊壁鸠魯說：幸福就是身體的無痛苦和靈魂的無煩惱。

愛默生說：使時間充實就是幸福。

馬丁·塞利格曼被稱為“積極心理學”之父，他在《持續的幸福》一書中說：“幸福沒有統一标準，但它随着精神的投入而有着不同的蓬勃程度。”

今年，央視财經發布“中國美好生活大調查”大數據，談到了收入高低和幸福感的關系。

調查發現，個人年收入1-3萬元的人，幸福比例最低。

随着收入的提高，幸福感也在提高，個人年收入在12-20萬的人，幸福比例最高。

但是當個人年收入超過50萬時，收入越高，感覺幸福的比例反而越低。

有人說，收入越高，花的也越多，壓力自然就更大了。

其實，更深層的原因是，收入升高，幸福的門檻也更高了。

年收入10萬，能擠出幾天假期，去喜歡的地方玩，幸福感就很高；

年收入50萬，去同樣的地方，過同樣的生活，卻總感覺不滿足。

馬丁·塞利格曼認為，幸福的高境界，是具有蓬勃的生命迹象，包括五個元素：

積極的情緒；

對所做的事情、生活有很高的參與感；

有良好的人際關系，包括家人、朋友和社會關系；

有人生意義，感覺到生命的價值感、有奮鬥的目标；

成就感，覺得自己的存在對他人和社會有價值。

怎樣提升幸福感，積極樂觀地面對生活？

馬丁·塞利格曼提出了三個練習方法：

一是學會感恩。

你可以閉上眼睛去想一個人，他的一句話或是一個舉動溫暖了你的心，讓你的生活變得更加美好，但是你從來沒有因此感謝過對方，甚至他還不知道自己的那份善意對你産生了如此大的幫助。

你可以在近期專門去拜訪他，當面說出你的感謝。

當你感恩一些人和一些事時，你會不斷地回憶起生命中發生過的美好往事，變得更懂得知足、更能感受到快樂。

二是每晚睡覺前花10分鐘的時間回想今天發生的三件好事，并且記錄下來。

也許是吃到了久違的美味，也許是家人做了一個讓你開心的舉動，也許是上班穿了一件漂亮的衣服，也許是讀到了一本好書……

在記錄每一件好事時，也要順便想一想為什麼它會發生。

因為你用心烹饪，所以得到了美味；

因為孩子很愛你，所以把零食分享給你……

三是和人交流，遵循“洛薩達比例”。

統計一家公司開會時的所有對話，當積極對話的内容是消極對話的2.9倍，甚至更高時，這家公司就會蓬勃發展。

如果低于這個比例，這家公司就會面臨破産倒閉的危機。

這個比例就被稱為洛薩達比例。

它同樣适用于我們的家庭生活。

對家人說一句負面的話，至少要說五句積極的話才能彌補。

叔本華說：“生命中的幸與不幸，與其說是取決于我們遇到了什麼，不如說是取決于我們與它們相遇的方式。”

如果你每日辛苦勞作，卻常常感覺不知道在為了什麼而奔波，又或者努力生活、擁有了美滿的家庭、不錯的物質生活，卻感受不到内心的幸福，那一定是感知幸福的能力出了問題。

在困頓中發現光亮、在瑣碎中發現美好，是吸引好運氣的秘密，就是謀取幸福的終極能力。

作者 | 甘藍藍，寫好别人的故事，過好自己的日子。