熱播劇《長安十二時辰》爆火暑期，講述了主人公們必須在十二時辰内拯救長安的故事。

在帶火了主角的同時，也讓我們再一次看到“十二時辰”的概念。

什麼是時辰？中醫養生又與時辰有什麼關系呢？

且讓我們一起順應天時，講講中醫十二時辰的養生大智慧！

古時候的中國人，将一晝夜劃分成十二個時段，每一個時段叫一個時辰，一個時辰剛好是今天的兩個小時。從西周起，人們就為每個時辰取了優雅别緻的名字，又以地支來表示。每個時辰名，或描繪了天地間一景，或是闡明起居作息的道理。

子時（23:00-1:00）膽經當令——該睡覺

子時是今明兩天的臨界點，為十二時辰的第一個時辰，指夜裡11點到次日淩晨1點，這個時候是膽經當令。

"當令"就是當班的意思。是一天中陰氣最盛的時候，也是陽氣初生的時段，膽氣也開始生發。

此時的養生就是休息，否則影響陽氣而第二天精神不振，長此以往，膽氣不足、膽氣瘀滞，容易形成膽結石、膽囊炎。

太晚不睡陽氣開始生發，就會導緻人過點了睡不着。

醜時（1:00—3:00）肝經當令——禁熬夜

醜時是指淩晨1點到3點，這個時候是肝經當令。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。

此時陽氣生發，肝血回流。肝血不足會導緻疏洩失常而急躁易怒。卧眠不熬夜，是養肝血的好辦法。長期睡眠不足，會導緻肝血虧虛，頭暈神疲、視物模糊；女性出現月經量少、月經推遲等後果。

寅時（3:00—5:00）肺經當令——不起床活動

寅時是指淩晨3點到5點，肺經當令。此時，人體氣血開始由靜變為動，人應該處于深睡狀态。這個時候人體體溫最低，需要注意保暖，最好不要起床活動。

因為寅時起床活動，會調動體内的陽氣，對身體的傷害很大。在這個時辰自然醒來的人，多半是氣血虛或肺有邪氣。

卯時（5:00—7:00）大腸經當令——宜排便

卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經當令。

這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。

這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。

中醫認為肺與大腸相表裡，肺氣足了才有大便。

辰時（7:00—9:00）胃經當令——吃早餐

辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經當令。

胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經病，這些地方都是胃經循行路線。

這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同"春雨貴如油"一樣金貴。

巳時（9:00—11:00）脾經當令——主運化

巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經當令。

一方面，脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎麼消化?那就靠火，把脾胃裡的東西一點點消化掉；

另一方面也會因運化不暢而導緻痰濕内生，或者在午餐、晚餐時變本加厲地吸收，進而導緻痰濕體質或引起肥胖。

午時（11:00—13:00）心經當令——要午睡

午時是指中午11點到13點，這個時候是心經當令。

對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜裡11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺，睡不着閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們别攪動它，你沒那麼大的能量去幹擾天地之氣，那麼怎麼辦呢?歇着，以不變應萬變。

這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。但注意，午睡時間不要超過40分鐘。

末時（13:00—15:00）小腸經當令——多喝水

未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經當令。

小腸吸收的是被脾胃腐熟後的食物精華。下午1點前吃完午飯，能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養。

未時還要注意補充水分，如喝杯溫開水，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。

申時（15:00—17:00）膀胱經當令——促排尿

申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經當令。

此時，小腸已經把食物精華輸送到全身各處，讓人有良好的精神和體力，也是工作、學習及其鍛煉身體的好時段。

膀胱有化氣行水的功能，負責排洩人體水液。此時多喝溫開水，促進身體垃圾随水液排出體外，不要憋尿。果汁、豆漿、牛奶、啤酒等飲料當心增加腎髒和膀胱的負擔。

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酉時（17:00—19:00）腎經當令——吃晚飯

酉時是指17點到19點，這個時候是腎經當令。

此時是腎發揮貯藏髒腑精華的時候，所以晚飯不宜太晚。由于這個時候，脾胃的消化功能相對比較弱，所以晚餐不能大魚大肉。

養生還要注意，減少外出與活動，避免過勞，腎虛者酉時補腎最為有效，可以按摩湧泉、太溪等穴位。

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戌時（19:00—21:00）心包經當令——宜散步

戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經當令。

心是不受邪的，那麼誰來受邪呢?心包來受邪。很多人出現心髒的毛病都可以歸納為心包經的病。

如果你心髒跳得特别厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然後毛病就沿着心包經一直走下去。

中醫治病的原則就是從髒走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。心包經又主喜樂。所以人體在這個時候應該去有些娛樂。

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亥時（21:00—23:00）三焦經當令——泡腳

亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經當令。

三焦指連綴五髒六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。

諸多百歲老人的共同養生特點是亥時入眠，這個時辰睡覺又稱“美容覺”，不妨溫水泡腳助安眠。

子時睡覺最養陽，子時睡覺最養膽。

醜時應當深睡眠，醜時養肝氣血暢。

寅時全身氣血分，寅時養肺氣血旺。

卯時排便人健康，卯時養腸三不要。

辰時早餐不可少，辰時健胃少患病。

巳時運動有益功，巳時健脾防痰濕。

午時飯前宜小憩，午時養心神明清。

未時機體補營養，未時小腸分清濁。

申時切記多補水，申時調護包青春。

酉時藏精不可瀉，酉時養腎祛百病。

戌時護心又強身，戌時心包誅病邪。

亥時重養陰育陽，亥時通暢調三焦。

中國傳統醫學文化博大精深，了解十二時辰養生法，可以幫助我們更健康的認識自己的身體功能，更好的健康生活！

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