6個比「跑步」還簡單的養生動作，每天堅持做，對健康有大益處！
每個人都有自己喜歡的運動項目，像很多人喜歡做大力量的器械練習、或者能讓你大汗淋漓的有氧操課，但今天想要分享6個超級簡單的養生小動作，比跑步還要簡單，隻要每天堅持練習幾分鐘，對身體就有諸多益處，趕緊練起來！
1、每天堅持踮腳
踮腳有個好處就是：它能幫助我們遠離血栓，當我們踮起雙腳時，由于小腿肚子收緊，它能幫助身體血液順暢的回流到心髒，因此小腿還有身體「第二心髒」的美譽！
除此之外，每天堅持練習踮腳還能提高心髒的耐受力，促進身體整體的血液循環，防止血管堵塞、預防血栓的發生，還能有效預防腿部靜脈曲張，對于中老年人而言，更加應該多多練習踮腳，促進可以加強足弓、腳踝的穩定性，還能預防摔倒！
練習方法也非常簡單，踮腳前先轉動一下腳踝，讓雙腳先做充分熱身，然後重複踮腳50次，每天可多次練習！
2、雙手貼牆向上爬
預防肩周炎最好的方法是每天爬牆幾分鐘，選擇一面牆壁，雙臂與牆呈30度角為宜。可以加上踮起腳後跟兒，雙手/單手交替向牆上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次爬牆之後，可以攀爬的位置做标記，看自己肩部的柔韌性慢慢提升。
3、堅持揉搓耳朵
耳朵是身體五髒六腑的反射區，同時經常揉搓雙耳還有降血壓的作用，每天可以用提拉耳朵最上端、下拉耳垂的方法，會用适當的力氣揉搓耳廓，能讓耳朵上的穴位得到刺激，同時還能疏通經絡等好處，每次5分鐘即可。
4、每天多練深呼
每天進行5-10分鐘的深呼吸，不僅可以改善心肺功能，而且可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出，同時通過深呼吸練習還能在一定程度上改善肺功能，建議是采用鼻吸鼻呼，如果不适應就采用鼻吸口呼，吸氣時，感受胸腔、腹腔360度的擴張，橫膈膜下降，呼氣的時候，感受胸腔、腹腔360度的收緊，橫膈膜上升，睡前練習5-10分鐘，還能幫助提升睡眠質量。
5、每天搓搓腰背，強化腎氣
我們都聽過久坐傷腰，腰椎會不舒服，其實久坐最傷腎，因為腰之所以不舒服，是因為腎氣影響，所以沒事搓熱自己的雙手放在下背部上下輕輕慢搓，感覺整個下背部變的溫暖、發熱，每次重複這個過程10-12次，幫助強腰固腎。
6、5分鐘金剛跪坐
每天堅持5分鐘金剛跪坐，既能幫助疏通脾胃經，還有養肝補腎、護胃、引火下行的好處，但對于膝蓋、腳踝有傷的就不建議練習，正常沒有傷病的可以在膝蓋下方墊個軟一點的墊子，雙膝并攏，臀部坐在腳後跟上，腳跟無法并攏的可以雙腳兩分開。沒有坐習慣的一開始先從1分鐘開始，等習慣之後可以增加時間。
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