戶外運動太難了，都市人現在最愛的是「原地龜速跑」
超慢跑：懶人運動的新寵
超低門檻的運動方式
超慢跑，一種看似簡單的運動方式，正逐漸成為都市打工人的心頭好。這項運動的特點在于其極低的門檻、時間和空間上的自由度，以及溫和不累的特性。無論是跑步小白還是資深跑者，都能從中受益。
起源與發展
超慢跑起源于20世紀60年代的日本，最初用于受傷運動員的康複和幫助缺乏運動習慣的人群增加運動量。近年來，福岡大學運動科學教授田中宏曉成為了這一運動的最大推手，并為其命名“niko niko running”，意為“微笑跑步”。田中認為，最健康的慢跑應該是在保持微笑的情況下進行。
速度與形式
速度标準
超慢跑的速度通常穩定在每公裡10到15分鐘。田中宏曉的定義是：“速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越。” 這意味着跑步時應能輕松與朋友交談，甚至哼唱歌曲。
主流形式
超慢跑主要有兩種形式：
1. 戶外超慢跑：以愉悅的心情、輕松的步伐緩慢前進。速度沒有嚴格的标準，主要依據個人感受調整。
2. 原地超慢跑：在中文世界更為流行。這種形式要求保持步頻180bpm，小步伐加高步頻，原地奔跑。參與者隻需跟随特定的BGM，穿上合适的運動裝備即可開始。
流行趨勢
超慢跑在社交媒體上迅速走紅。小紅書上，超慢跑标簽的浏覽量已達到6000萬次；抖音的超慢跑話題吸引了超過2萬人參與，播放量達6.8億次。知名藝人陳嘉桦Ella也在活動中推薦了超慢跑，稱其父親堅持三個月後，血糖、血壓和膽固醇均有改善，腹部脂肪減少。
動作要領
田中宏曉詳細解釋了超慢跑的動作标準：
- 身體姿态：想象自己是被線拉着的木偶，挺直身體但不要用力。
- 手臂擺動：利用手肘的力量，将手臂往後擺動。
- 頭部姿勢：稍微擡起下巴，直視前方，視線自然向前。
- 腿部動作：骨盆上方略微前挺，盡量擡腿。
結語
超慢跑以其獨特的魅力，吸引了越來越多的人加入。無論是追求健康的生活方式，還是尋找一種輕松愉快的運動方式，超慢跑都值得嘗試。
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