鐵臂鋼爪擒拿勁功---少林飛龍門十三太保功絕技之一
曆來享有“練成此神功,身似無骨硬如銅鐘”之說的少林十三太保功,以強身治病、技擊實戰的絕妙功夫，受到廣大武功愛好者的歡迎。此功講究“内練一口氣，外練筋骨皮”，但以内功為主，強調“内壯才能外調”，并以外練為抗暴、打擊制敵之法。為滿足廣大愛好者的要求，今整編出此功絕技之一“鐵臂鋼爪擒拿勁功”。實踐證明:苦練此功2一3月可臂掃劈斷鋼闆、棍棒、表演汽車壓臂、單臂碎磚等，與人交戰格、擋、劈、掃，輕則讓對方青紫紅腫，斷其營衛;重則斷肢碎骨，傷筋閉穴。而鋼爪擒拿勁具有捏碎酒杯核桃、抓掉樹皮，抓肉即穿、擒斷關節之強勁。
找一空氣清新，通風之地,排除雜念，想象自己在輕松愉快祥和的氣氛中練功。
一、培元功
1.預備式:兩腳分立與雙肩同寬，腳尖内扣，雙膝微曲，胯自然松，兩手自然下垂,頭頸身正,舌抵上腭，眼微閉,全身放松(圖1)。
2.采氣法:站立不變，雙手從兩側緩慢上提，手心向上，十指相對,至臍前(圖2),雙手繼續從帶脈平分開旋腕、翻掌(手心向上)上抱宇宙之精氣從頭頂百會穴順沖脈直線下行注入下丹田(整個小腹),同時雙手翻掌(手心向下)從額旁、胸前下壓至小腹,即以意引手,以手領氣(圖3),如此三遍。
3.意守丹田:雙手松掌按置于腹上，左手在内,右手在外·食指與拇指之間成圓形,兩大拇指尖相對置于臍上，意想一光團注于腹内15--30分鐘(圖4)。
二、意勁功
1.力托千斤:雙腳不變,雙手掌緩緩擡起,掌心朝上(手動時開始用鼻吸氣入小腹),擡至胸前(圖5),突然閉氣,雙手掌由松掌猛然用力抓握緊梢上端,雙手如端托千斤之物(圖6)。松掌用鼻緩緩呼出氣，繼續重來,如此18次。
要領:用意也用力,十趾抓地,收腹提肛,身體自然蹲動,舌抵上膊,雙眼随意睜閉,松掌時極松,用力時極緊。
2.霸王拉弓:體腳不變，松掌上擡從雙耳旁劃弧經肩前下行至雙乳前分開寬于肩。掌心相對(圖7)。吸氣雙手内含至一拳之距時，突然閉氣用力向兩側拉開(約2.5尺寬)抓緊成拳。意念用爆發力拉壞強勁的彈弓(圖8),然後用鼻呼氣,松掌、吸氣再做共18次。
要領同上式。
3.二郎擔山:身體與下肢不變,雙手松掌由前、下邊、兩側而上擡至兩側與肩約平(圖9),吸氣入腹至滿時,突然閉氣用力抓握成拳,同時意念雙手抓提着兩座大山用盡全身之力猛然擔起來，擔起時不過肩(圖10),一吸一呼為一次共18次。
要領同上式。
4.羅漢拔樹:承上式續動，曲肘以手帶動手臂向後劃圓圈三圈,然後以肩關節為支點,掄動整個手臂向後劃大幅度圓圈一圈,繼之雙膝微蹲,兩手松掌從兩側内合至兩乳前旁開分兩手之距約二尺許。兩臂與地面平行(圖11)，吸氣入腹，内合至一拳之距時，突然閉氣，松掌成鷹爪狀内合抱，意念雙爪合抓抱一棵大樹，用力向上把樹連根拔起，兩手拔起高不過乳(圖12)，放松依法再次共18次。
要領同上式。
5.收式:如采氣法采氣一遍入下丹田，如意守丹田法意守丹田5分鐘(圖13)。
三、鐵臂功外練法
1.排打手臂:站立與肩稍寬，如“培元功”之采氣法入丹田三次，然後伸出左手臂,吸氣閉氣,揮起右手掌，由輕至重擊打，意念一種整體内勁向外抗擊，擊打接觸時用鼻孔噴氣,發“嘿”、“哈”之聲(圖14),由膀到臂,分四面擊打,然後依法練右手數次。
2.雙臂靠打:①獨自交替靠打，其擊打方法同上法(圖15)。
②備一木樁(先用光滑的),站立木樁前,伸臂四面靠打,左右臂交替進行(圖16)。
③雙人練習,站成馬步伸臂靠打(圖18)，纏繞步靠臂練習(如圖16、17、18、19、20、21所指路線依次靠打)。左右手交換。
四、鋼爪擒拿勁
1.十指俯卧撐:
第一層功夫:以十指尖和十趾尖着地,身體成一直線,直臂(圖22),用鼻孔吸氣入腹,曲肘下俯(圖 23)，伸臂時呼氣，如此反複作俯卧撐數次，至手指不能承受為止。
第二層功夫:變手爪型為虎形爪，要求指形為第一節指與第二節指間成直角，指與指之間隔一指之距(圖24),如上法反複作俯卧撐數次。
第三層功夫:變虎形爪為鷹爪，要求單手四指靠攏,拇指張開(圖25),作俯卧撐數次。
總要領:下俯吸氣;伸臂時呼氣，意念十指内扣抓地成洞,此段難度大,要循序漸進。
(說明:後三層功夫難度特大,以後再作介紹)。
2.操爪功
①爪擊沙袋:備一尺見方之沙袋于腰間高的凳上，吸氣入腹，馬步站立于凳前，運氣于爪上，出手閉氣向沙袋上用爪尖擊打(圖26),同時意念手指内抓碎一圓球,呼氣松勁,左右手交換練習數次。
②活練爪勁:馬步站立，兩手松爪置于腰間(圖27)，
吸氣入腹，雙爪快速向前出擊，閉氣，成立爪平肩高(圖28)，
繼之立爪向外劃弧，成刁扣之勢，意欲反刁扣擒斷木棒(圖 29)，
續動，雙爪内扣成仰掌，内拉回至腰間(圖30)，
呼氣松爪，再吸氣入腹，閉氣左右雙爪變換出擊幾次(圖31),
(剛出手松勁，手接近終點時用盡全身之勁，即發寸勁)。回收,爪從左側經胸前用纏繞勁再向右側出爪抓拿，左爪随之附于右腋前(圖32,33)，左右交換練習，再換步練習。
要領:回手要極松，出手達極緊、抓拿刁扣有勁力。出手要利索、兇猛無比。
③收功:如采氣法采氣3遍，如意守丹田意守5-10分鐘(圖34)(上乘練法待後介紹)。
3.輔助練習:①抓操鐵球(或木球、石球等);②抓扣瓦罐(或磚);③捏棒等。
入門須知:
1.此功屬内壯型硬氣功,應多在意氣上下功夫。
2.不能用僵勁,要求松時極松,緊時極緊,松緊要自然配合呼吸,閉氣要短。
3.循序漸進,勿操之過急,不然易受傷。
4.次數開始從少到多。“意勁功”每式多不過30次,排打、操爪也在50次内即可,貴在持之以恒。
5.操爪時,做到神形兼備,意氣相随,勁力齊發。
6.不能猛練亂練。
7.練功期間盡量避免性交,極燥性食物。
8.外練時由輕至重,每次練至紅、熱、脹、痛即可，并可用正骨水、熱水等擦手爪臂。
9.練培元功時,若出現冷熱酸麻脹痛癢跳刺等現象均為正常。
10.練功後出現手指掌發脹發沉發紅，說明效果比較好。在做意勁功的式子中如有端不動拉不開擔不起拔有餘之感時說明氣也很足了。
(作者地址:四川省泸州市飛龍武術館
電話:(0830)-3127郵編:)
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