簡單易學的單腿站樁
簡單易學的單腿站樁
禅修武術
武術歸宗
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以5000多年的光輝曆史，彙聚中華武術。傳播各派武術秘訣，以國術發展與繼承為宗旨。歡迎各位師兄訂閱！
單腿站立是一種非常簡單，但是功效非常好的健身法。
單腿站立可以将氣血收于肝經的太沖穴、腎經的 湧泉穴和脾經的太白穴,從而能有效地調節身體的平衡,進 而使肝、脾、腎等髒器功能都得到快速的增強。
單腿站立非常簡單，就是在平地自然站立，然後擡起一隻腳，用單腳站立。
兩隻腳輪流站，就能起到調整身體，強健身心的效果。
據說，黃帝内經上有載“黃帝曰：餘聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。”說的即是這種方法。
在實踐中我認為楊樹文先生所傳的單腿站樁“關公舉刀”是一種非常有效的方法。
關公舉刀
(一)練功姿勢
右腳站立，右腿站直。左腿屈膝提起，左腳跟盡量靠近陰部，腳尖朝下。
兩手均握拳，右拳舉于頭前，略高于頭，右臂略彎。左拳放右腋下。眼看左側。
(二)練功方法
保持以上姿勢，右腿站穩、站好，不要晃動。右腳全腳掌着地，并且腳趾用力抓地。眼睛始終看左側遠方某一固定目标。
心平氣和，腹式呼吸或自然呼吸均可，鼻呼鼻吸。堅持練習1-5分鐘。
累了，就将左腳放到地面，兩手放下來，休息一會兒。接着換左腿練習，即左腿站立，右腿屈膝提起，左拳舉于頭前。練功方法和時間同上。
(三)練功作用
常練本方法可鍛煉人的神經系統和平衡能力，提高腰腿的柔韌性、靈活性和肌肉的控制能力。
還可防治頭暈、暈車、暈船、失眠、健忘和神經衰弱等病。另外，久練本方法，還可改變人的氣質，使人精神抖擻，目光炯炯，神采奕奕。
（四）收功
收功時，先将兩手放下，然後，兩腿用勁，慢慢站起，左腳移到右腳處，身體直立。再兩掌松開，兩手放松，右手慢慢放在腹部，手心朝裡，左手放在右手背上。
兩手同時按順時針方向揉腹3圈。最後，兩手自然下垂，收功完畢。
——武——術——歸——宗——
昔日少年武為尊，而今鄰裡少傳人。冷落多見練武場，人少并非學子貧。
有人甘學跆拳道，喜将韓裝着于身。我輩武友勤奮起，弘傳國粹萬年春。
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