關于本篇自我催眠說明：

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首先學會放松身心；其次清空雜念，集中注意力；然後學會自我暗示和想象。

注意事項：放松不僅包括身體的放松還包括精神的如消除緊張、顧慮、不安等；開始階段雜念叢生，思慮難以集中是很正常的。雜念生時由它生，去時任其去，不必可以控制；還有一點很重要，人最難以忍受的往往是内心寂寞無聊，以及由此引發的煩躁，而自我催眠就是在孤獨和枯燥中不斷重複單調的動作。很多人就因為無法忍受這種精神的折磨而放棄的。實際上，隻要10－15天就能完全适應會逐步形成習慣，不用再做意志努力，此時就會獲得精神振奮，身心放松，緊張、焦慮、壓力、失眠都會一掃而光。标準的先苦後甜，而很多人都是隻想摘現成的果子，什麼也不付出就獲得各種好處，略一思考就知道是在做白日夢。很多商家就把握住懶人的這點，而大發其财的。

自我催眠一般用深呼吸法或緊張放松法。這裡隻談下深呼吸法

深呼吸法即腹式呼吸法。這也需要循序漸進，逐步适應，逐步增加難度。坐姿、站姿、卧姿都可以。但要注意務必保持身體的舒适，清除大小便，解除胸－腹部的束縛如解開領口，脫掉緊身衣，松開腰帶等。

以坐姿為例：

（1）做好。姿勢要端正，将去全身放松，不宜用力。

（2）耳與肩對，鼻與臍對，頭頸與脊骨直立。

（3）兩足下垂，放在地上，兩手緊握，放在膝上。

（4）眼要微微睜開，集視于前方以小點，或凝視鼻尖，眼皮不可眨動過多。

（5）有鼻慢慢吸氣，運入丹田，使下腹凸出。默念"我的腹部充實有力"

（6）吸氣後，再由鼻孔慢慢呼氣，使下腹凹入，數為一。照前法再做，數為二。這樣連續做50次，數到50。

（7）計算呼吸要精确，如有錯誤，當再重算，無比計算正确，毫無錯誤。

（8）呼吸要細而緩，均勻無聲。

（9）修習時要采取自然态度，雜念起時任它起，雜念止時任它止。修習久了，雜念自會停止。

（10）每天早起以及臨睡的時候，依法去修行，每次以50分鐘為宜。持之一個月。

這種方法為什麼有效果？

因為修習的時候，一面凝視目标，精神自然能夠集中；一面計算呼吸，雜念自然不易産生。精神既然集注，雜念又無從發生，雖然想思想妄動，亦不可得。

熟悉之後，可在吸氣時身體用力繃緊，呼氣時全身放松；以及展慧中、松秘處，有一種似笑非笑，似尿非尿的感覺。此時，你就很容易進入自我了。

自我暗示的内容：想象以遠離塵嚣的風景名勝地為佳，主觀體驗越豐富越好，層次性要明顯，切忌漫無目的、雜亂無章，特别是不能出現負面情景如痛苦的，血腥的場面等等。

自我催眠結束後還有自我暗示：清醒後也會精神振奮，愉悅的情緒伴随一天；下次自我催眠也會很快進入狀态。

★自我催眠精要★

自我催眠主要分成3個大的部分，一個是進入自我催眠狀态，另一個是在自我催眠狀态下進行暗示，最後一個是喚醒。絕大多數的自我催眠練習者，是根據網絡隻言片語的介紹進行自我催眠的，不論是進入狀态的步驟，還是自我暗示進行矯治，甚至最為簡單的喚醒，做得都很不好。幾乎可以用雜亂無章來形容！

初學者，最好将自我催眠的全過程了然于胸，把自我催眠的每個步驟都規劃好，做到一步一個台階！切不可混沌一片，毫無章法。當能夠順利進入狀态，并能随心所欲駕馭自我催眠催眠的時候，才可将矯治性信息自然的切入的自我誘導過程，否則隻會弄巧成拙，費力不讨好。

一、進入自我催眠狀态，又分3個步驟：

1、放松身心：最主要的是進行心理上的放松。目前有兩種主流方法，一個是通過生理的放松實現心理上的放松；另一個是通過心理上的暗示達到心理上的放松，和"心靜自然涼"一個道理。

生理法一般是采取緊張放松法，此法簡單易行，可操作性強；也可使用深呼吸法，此法還是消除雜念的方法，可謂一舉兩得。

另外，音樂、床墊以及氣味等，對身心的放松作用不可忽視。善于利用周邊環境為己所用，才是大智慧；而僅僅借助于自己的努力，則是小聰明。

放松身心，一般人經過三五個小時的練習就不成問題了。

2、消除雜念，集中注意力：通過"關注"某點來實現思想的集中，利用的是交互抑制原理。這個"關注"可能是視覺的，也可能是思維的。如果是視覺的，一般是"關注"鼻尖；如果是思維的，一般是"關注"慧中穴、丹田、雙手甚至心跳。隻要把握一個要點：練習者便于操作，關注點的感覺容易異動！

這一步是最為關鍵的，關系到能否進入自我催眠狀态！一個普通人（指沒練習過氣功等進入入靜狀态），以平均每天練習2小時計算，大約需要3~5天的時間方能較為快速靜心狀态。

3、引導加深性自我暗示：前兩個步驟完成之後，基本就進入"前"催眠狀态，此時，需要借助自我暗示，順勢引導進真正的自我催眠狀态。

此時的自我暗示要注意，不要切入人際場景，要借助自然環境特别是水流、森林等。在場景設置時，要有鮮明的層次性，以及相對應的感覺描述。

二、矯治性自我暗示語言：

一般有3個思路，一個是和引導加深階段的一樣，隻不過重點放在感覺體驗上，并把這種輕松愉快的感覺延續下來，内化成當事人自身的心理特質，使之以後不論遇到何種窘況，都能從容應對，而不至于焦慮不安。

第二個思路是，把當事人想要解決的特定問題，與暗示語言有機結合。注意事項，暗示語言在組織的時候，必須以積極的暗示為主，并在籠統暗示語言的引領下進行具體的暗示。特别需要指出的是，不要使用那些表面看是積極的，實際是中性甚至消極的，如出現負面情緒性詞彙等。這個思路，解決問題的針對性強，問題解決的迅速。

第三個思路是，進行場景想象，和自由聯想以及白日夢類似。夢是緩釋壓力，調節心理平衡的重要手段。在催眠狀态下的夢，能給人以更大的影響力，比在清晰狀态下的白日夢，要強大得多。這種夢的設置，基本是随心所欲的、天馬行空的。

三、喚醒階段

有時是不需要喚醒的，比如晚上睡覺前做自我催眠，可以順便進入自然睡眠狀态而不必喚醒。這種情況下，可以進行内心祥和性質的暗示以及第二天醒來之後精神振奮的暗示。

第二種是需要喚醒的，喚醒要有時間設置，喚醒還需要進行有針對性的積極暗示，還要讓自己體驗清晰狀态之後的舒适或者自信的感覺，特别是要告誡自己回到現實狀态之後，可以不斷用自己的意志力來維持，以期取得更好的效果。

小技巧：事先編排好引導加深性暗示語言，以及矯治性暗示語言，并它們寫在一張紙上，以便加深印象。