在我們一生中，最大的敵人是什麼？

不是房價，不是階層固化，不是生活壓力，不是高節奏的工作和加班……

沒有了這些壓力，我們也能過得很好 —— 無非就是把欲望調低一點而已。

最大的敵人，恰恰是「無聊」。

比如：

每一天都重複着寫文案、填報表、做監測……這些繁瑣又無聊的工作，一點也提不起興趣；

告訴自己要學習、要自我提升，但下班到家，又覺得精力耗盡，什麼都不想做；

好不容易盼來一個周末，卻隻想癱在床上，或者玩會遊戲，看一部不動腦子的劇；

想一想，你有多少閑暇時間，耗費在「無聊」上？

有多少做好的計劃，因為日複一日的無聊、慵常、偷懶，一直都在對自己說「明天再做吧」？

适當的壓力和警戒可以催生我們的應力，但像這樣的軟刀子，恰恰是最難防範的。

那麼，如何對抗「無聊」，讓自己的每一天都過得更充實呢？

我們先來看看「無聊」的機制。

我們日常的每一天，由各種各樣的活動組成 —— 包括工作、學習、娛樂，都屬于「活動」。每一個活動，都需要調動我們的狀态，來執行、實踐，并從中得到反饋，完成一個完整的回路。

而這些活動的性質，基本可以由4個維度來描述：新鮮感，自主性，可控性，參與感。

這4個維度的不同搭配和組合，會産生不同的效果，使我們産生不同的情緒和心理狀态。

譬如：新鮮感很高，可控性很低，就會怎麼樣呢？—— 你會感到恐懼，因為你擔心把事情搞砸。

這種恐懼，在提供大量刺激、興奮的同時，也會造成壓力。

而反之，當新鮮感極低，而可控性極高 —— 也就是我們非常熟悉的日常工作；或者自主性極低，參與度很高 —— 你需要耗費大量時間操作，但這些東西并不是你想做的 ——那麼，你就會感到厭煩。

而這種厭煩，就會随之催生無聊的情緒。

說到底，無聊，就是一種「低喚醒狀态」的表現。

大腦認為你在做的事情無價值，或是不需要占用資源，就會調低你的喚醒狀态，減緩你的資源耗用。

當然，這裡也要分兩種情況讨論：一是長期，二是短期。

長期感到無聊，那就要特别留意了，因為這很可能說明：你對你做的事情缺乏認同感，并且你當下沒有一個明确的目标。

那麼，當務之急，是換個環境，或者找到感興趣的事情，給自己樹立一個明确的、可行的目标。

所以，我們主要讨論短期。

如果你已經有了目标，也有了自己的規劃，隻是在執行過程中，難以避免地，對每天的日常工作、生活感到厭煩，提不起精神，該如何讓自己擺脫低谷狀态，快速回血呢？

分享我的幾個心得。

設置「挑戰和成就」

這是 「遊戲化」（Gamification）的一個重要成果。

遊戲為什麼會吸引人？很大程度上就是因為，遊戲會不斷地給你設置一個個微小的、踮起腳就能達成的挑戰，完成挑戰了就會給你一個成就。

在這個過程中，你的 獎賞回路會被不斷激活，獲得 「存在感」和 「影響力」的明确反饋。

舉個簡單的例子：遊戲中，需要你從A地到B地，直接跑過去的話是非常無趣的，那怎麼辦呢？給你設置一個任務。告訴你：由于B地發生了某某事件，你需要趕緊從A地過去 —— 這就給你提供了一個 動力。

進一步，在由A地到B地的過程中，設置陷阱、迷宮、怪物，你隻有克服了它們才能過去 —— 那麼，你就不得不為「趕路」這個行為付出 額外成本。而這部分成本會讓你的大腦以為，這個行為是「重要」的。

最後，當你抵達B地之後，用一個劇情告訴你：由于你的到來，你成功地解救了B地，達成了任務 —— 這就是一個 「成就」：通過一個完整的反饋，将你之前的行為和努力進行「肯定」，強化你對這個選擇的認知。

這就是一個最簡單的任務設計機制。 這種機制看似冗餘、沒必要，但正是這種「不必要的冗餘」，使整個遊戲過程變得更有意思，更不「無聊」。

現在各種手遊、網遊的成就系統，可以看作是這種模式的簡化。

那麼，如何把這種思路，應用到生活中呢？

不妨試一試：

1）為某些日常的事情設定一個挑戰；

2）這個挑戰需要付出一定的努力；

3）完成這個挑戰，能夠得到一定收益；

4）最好還能帶來一些額外的新東西。

舉個例子：

不久前，我才給自己設了一個挑戰： 不依賴網絡渠道，找到50本值得買的好書。

這個行為看似毫無必要 —— 網上多的是大把的書單。但是，這會帶來兩個效果：

1）迫使我從家裡走出去，改變宅着的狀态，去書店裡看書、淘書，和書作近距離的接觸和篩選。

2）提醒我，跟别人聊天的時候，有意識地點到這個話題，并留心相關的信息。

而且，這個過程中，我還會有額外的收益：可以逛一逛書店，揣摩書店的裝修、陳列、裝飾，留意一下書店的活動策劃，從書店的陳列上推斷最近的流行趨勢，甚至，跟店員聊聊天、獲得一些多角度的信息……

這些難嗎？一點也不難。但是，它們很難進入你的日常視野中。你需要 給自己設置一些任務，制造一些障礙 —— 這些任務和障礙就是一個「焦點」，對你的思維和視角起到引導的作用。

更何況，這個過程本身，就特别有意思。

試一試，不要貪多，給自己設置 1-2 項挑戰。這是趕跑「無聊」，讓生活重燃活力的最好方式。

試試「新鮮感練習」

衆所周知，無聊的最大來源，就是因為缺乏「新鮮感」。大腦是需要新鮮感的。确定，可控，已知的東西，會讓大腦感到厭倦，進而降低喚醒狀态。

那麼，如何給日常而瑣碎的生活，增添一些新鮮感呢？

最簡單的方式，就是 改變自己的生活軌迹。

比如：

要求自己每天上下班、午休散步，走一條不同的路線；

每天在一家新的餐廳吃飯，記錄下體驗；

用一款沒用過的新軟件，實現相同的工作效果。

這幾個都是我一直在做的事情，非常有效 —— 它們會持續不斷地給你新鮮刺激，讓你感到每一天的生活都是不同的。

更進一步，你可以 把它跟「挑戰」結合起來。比如，加上條件限制、目标和獎勵：連續1個月，每天都換一家新館子，會怎麼樣？

你可能需要繞遠路，可能需要嘗試新菜品，可能會走進一些以前從來不會嘗試的店面……這些都是「冗餘」的，但正是這些冗餘，會使生活變得更有意思。

另外，關注我的老讀者可能會知道，我會經常分享一些有趣、小衆的軟件 —— 這些軟件是怎麼來的？原因很簡單：

一般人找到一款軟件，建立起使用習慣，就不再改變了，因為改變很麻煩。但我會喜歡嘗鮮，哪怕手上的軟件很好用，我也會試用新産品，嘗試用它們實現相同的效果、完成同樣的需求。

在這個過程中，不但能增進對工具、方法論的理解，也能積累下大量的素材，可以分享給讀者朋友們。

所以，有些讀者可能會嘀咕：為什麼我老是換工具？就是因為：哪怕我已經有了一套完善的流程，但在我眼中，這套流程永遠沒有「完成」，我一直都在不斷嘗鮮、體驗、優化的過程中。

如果你感興趣，不妨先從上面提供的3個例子開始，讓自己感受到生活的變化吧。

創作

我在以前的文章中講過：當你跟世界的聯系變弱時，你的「影響力」和「存在感」會減弱，随之而來的，就是空虛、無聊、厭煩……

你會感到橫亘在你和世界之間的疏離感。這種疏離感，會使你對自己的價值和意義産生懷疑。

如何打破這種疏離感？最好的方式，就是讓自己明确地看到：自己對于外界、外物，能夠施加切實有效的影響和幹預。

比如：做一件東西。

可能是寫一篇文章、編一個程序、做一道美食、設計一款手工藝品……無論哪一種，都是迅速積累成就感，打破「疏離」的最好方式。

以寫作為例。

我開始在知乎寫文章，是14年初的時候。

那時，恰好是職業到了一個瓶頸期。每天做着重複的事情，很早就把工作完成，剩下大把時間，卻不知道該做什麼，也沒想清楚未來的路線和發展規劃，每天都無所事事。

所以就開始利用下班時間，在知乎寫東西。

一開始并沒有任何想法，隻是想着，不能浪費這些時間，好歹輸出一些内容，也算是把自己的學習成果、實踐經驗總結一下。

後來做自媒體，這段時間的積累，起到了極其關鍵的作用。

雖說現在，自媒體的紅利期已經過去了，短視頻風雨飄搖，純文字輸出早已是一片紅海，但是，即使不抱着「成為大V」的心态，多輸出一些内容，仍然是有好處的。

一方面，就是我強調過無數次的：輸出倒逼輸入。隻有把學到的内容吃透、消化、輸出，你才算真正掌握了它們。

另一方面，這也有利于你持續錘煉、優化自己的内容産出能力。在一個垂直領域不斷紮根下去，持續産出内容，慢慢的，也會提高你的影響力和個人品牌，幫助你拓寬發展規劃的可能性。

如何讓更多的人知道你，吸引到合适的、有價值的人？持續産出内容，就是一個低成本的好方法。

現階段，可以先從「寫」開始，不用考慮運營和渠道，先積攢一定量的存稿。慢慢的，在寫作的過程中，對自己的文字進行優化、調整。

重點是什麼呢？不要為了「漲粉」「投稿」而去寫 —— 這樣，你會被平台和粉絲綁架，把寫作變成一項工作。

那麼，你就隻是從一個坑，跳進了另一個坑。

創作的要義在于心智的自由，而不是完成計量工作。

整理

有一句老話，叫做 「當 deadline 最緊迫的時候，也就是家裡最整潔的時候」。

什麼意思呢？很多人都有這個習慣，時間緊迫又狀态不佳時，如何快速回血？打掃衛生。

這是最大衆、常見，性價比又最高的方法了。

原理很簡單：打掃衛生，能夠快速讓我們「熱身」，與此同時，又能看到立竿見影的效果 —— 家裡一下子就變得幹淨了 —— 從而快速積累成就感。

而成就感，就是幫助我們打敗無聊、調整狀态的利器。

不妨試一試：在日常工作、生活中，遇到一些簡單又瑣碎的任務時，不要急着去做，而是把它放進一張清單裡（我叫做 Dessert 清單）—— 無聊的時候，不想「幹正事」的時候，打開這張清單，一項項去完成。

清單裡的内容可以是什麼呢？最典型的，就是「整理」：整理房間，整理書桌，整理文件，整理任務，整理信息……

舉個簡單的例子：

我閱讀、上網的時候，會用一個浏覽器插件，把不經意看到的文章、鍊接等保存起來。比如：

朋友發過來的文章推介；

查資料時打開的各種鍊接；

諸如此類。

然後，在無聊的時候，再把這些鍊接一項項打開，瞥一眼，決定分發：是存起來待讀，放進收藏夾裡，轉化成任務，還是直接删掉？

看着插件的列表一項項減少，是一件非常有成就感的事。

在這個過程中，思維還可以在不同鍊接中跳躍、轉換，偶爾能激發出有意思的火花，或者創造出有趣的聯結。這些，就是意外收獲了。

不妨試一試：把待整理的東西，留在一張清單裡，等無聊的時候，打開這張清單，按圖索骥去做。可以是實體的物品，也可以是虛拟的信息。關鍵是要滿足這幾個條件：易操作，耗時短，不用太動腦子。

擺脫無聊和煩悶，這就是最好的「熱身」。

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作者：Lachel

來源：L先生說

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