一、站樁功(預備式)

站樁要求:首先提起精神，全身放松不可懈怠。放松的次序是自上下節節放松:頭頂、顔面、頸項、肩、肘、腕、手、胸、背、腰、腹、臀、胯、膝、踝、趾，整體放松，一次未做好，再行一次。然後精神放松，設想自己處于山青水秀的美景之中，心曠神怡，是為入靜。

兩腳分開，平衡站立，與肩同寬，兩眼向前平視下颌微收，唇微閉，齒輕合，舌搭橋。虛靈頂勁，沉肩含胸，圓裆斂臀，雙膝微曲，下盤穩固，上身靈活，腹實胸寬，氣沉丹田，百會與會陰的連線垂直地面。雙手虎口撐圓，勞宮相對，如抱球狀，置于腹前，凝神定意，意在丹田。吸時收腹，行氣路徑為丹田,會陰,命門;呼時鼓腹行氣路線為:命門,丹田。

二、天陽地陰精氣盛(通天掠地)

由站樁開始，兩手掌心向上，随吸氣徐徐提起，提至口前轉翻掌向上舉過頭，呼氣，同時上撐，意念無限高，連續舉三次，呼吸三次，一次比一次高，高達九重天，與天陽之氣相接。吸時意想宇宙之氣集于一束貫入百會，彙于上丹。然後呼氣，張臂開胸，掌心向下，指尖相對，外導内行，引上丹田之氣沿中脈下注丹田。兩手平臍後，掌指放松，微曲，分别向左右各約45度方向外推，與外推同時，突出尾闾，上身保持正直，鼻準對臍中。

翻掌内收，指尖斜向相對，在下丹田前攏氣抱球。松肩提肛，兩手向小腹收攏，距小腹約兩公分時，經兩胯沿體側緩慢下按，彎腰直膝，手可觸地亦可不觸地，頭擡起不可低下。下按三次，意念一次比一次深，下按時呼氣，意想内氣由丹田,會陰,命門,夾脊,大椎,兩臂外側,勞宮入地無限深，與地陰之氣接通。吸氣時意想地陰精氣集于一束入勞宮，沿兩臂内側經華蓋穴、膻中穴至丹田，加強意念守之。此功一次習練30分鐘以上為宜，亦可分多次反複為之。

三、南通北達混元氣(前索後撈)

由站樁開始，由丹田引氣經會陰沿督脈上行，吸氣，同時右手慢慢向上、向前伸出手掌向前、向上，此時意念為:丹田氣經會陰,尾闾,命門,夾脊,大椎。氣、行不斷，當臂與地面平行時呼氣，内氣由大椎至右臂後、外側至勞宮，向無限遠方發射，到終點時稍有停頓。然後吸氣，意想天際精氣集于一束入勞宮，再沿右臂内側經天突,膻中,下丹田，導入時意守丹田片刻。然後意守勞宮，翻掌心向後下方，随腰後轉橫掃右側遠方清氣，随轉随呼氣，轉至180度後稍停;接着翻掌向前，吸氣，撈氣回轉納入膻中意守片刻，然後翻掌向下，外導内行沿任脈注入下丹田，平臍後，向前右四十五度方向平推出去，臂近直時翻掌心向丹田，攏氣入丹田。向外平推時，突出尾闾，攏氣回收時則收肛提氣。複歸原位。

繼而運左手同前，唯方向相反。本組功法可反複做，約5—10分鐘。動作輕柔緩慢，富有節奏，形松意緊，神情悠然。

四、左右突血氣暢(左右采氣)

寅時起床，輕步踱到室外，兩腳接觸結實的地面。面南而立，兩腳開立約四拳，立好樁勢。閉目靜站，自然呼吸，并意守丹田三、五分鐘。意想:天的真氣聚為一束從百會進入體内，地的真氣從湧泉進入體内，二股氣緩緩聚于丹田，意想丹田由一團炙流急速旋轉不停。然後，兩掌從腹下緩緩擡起，掌心朝上，意守丹田。然後真氣随雙掌上提的同時沿任脈上升到中丹田(膻中穴)，繼而真氣分成兩股，分别沿兩臂内側運行而最終聚于雙手之勞宮穴，凝神意守，意念中有熱感。接着兩掌内旋，兩掌向外猛力推出，真氣從勞宮猛烈急吐，意想發射地越遠越好，自然抻雙臂。然後，意想真氣從天際聚成一束緩緩吸入勞宮，再通過兩臂内側至膻中，同時雙掌回收攏氣入膻中，意守片刻，外導内行沿中脈而下，至丹田。此功法可反複為之。

收功:當意想丹田之氣回收溢滿即可停功。收功姿勢:雙掌輕揉丹田一小會兒即可收功。(揉時:男者，左手在内右手在外;女者，右手在内，左手在外，兩手相合揉之)。

五、意氣勁随貴有神(鄭式太極拳)

本節功法是一套内功武術簡化拳，以楊式太極老拳架(85式)為基準，結合國家體委簡化24式太極拳，經餘反複演練推敲而定型。練時要求神聚，不能松垮，具有武藝攻防意識，這樣能激活體内的免疫功能，達到??病強身、保健增智、增長内氣的功效。

本節功法注重配合呼吸。原則上開為吸，合為呼。“開”就是動作開放，“合”就是動作收攏。有些地方不習慣難得配合，則不必強求，以呼吸順暢為準。

在熟練之後，有意提高功夫、精益求精者，可采用内呼吸，即呼時内氣由命門至丹田，吸時内氣由丹田經會陰至命門，久而久之，内氣充盈，功夫提高，身體強壯，精力充沛。

鄭式太極拳各式如下:

預備勢 1.起勢 2.野馬分鬃 3.白鶴亮翅 4.摟膝拗步

5.海底針 6.扇通背 7.轉身白蛇吐信 8.進步搬攔錘

9.上步攬雀尾 10.單鞭 11.玉女穿梭 12.右攬雀尾

13.單鞭 14.高探馬 15.右蹬腳 16.雙峰貫耳

17.轉身左蹬腳 18.下勢 19.左右金雞獨立20.倒攆猴

21.斜飛勢 22.提手上勢 23.白鶴亮翅 24.左摟膝拗步

25.手揮琵琶 26.左右摟膝拗步 27.進步栽錘 28.翻身撇身錘

29.進步搬攔錘 30.如封似閉 31.十字手32.抱虎歸山

33.肘底錘 34.左右倒攆猴 35.左右攬雀尾 36.單鞭

37.雲手 38.單鞭 39.高探馬帶穿掌 40.十字腿

41.進步指裆錘 42.上步攬雀尾 43.單鞭44.下勢

45.上步七星 46.退步跨虎 47.轉身擺蓮48.彎弓射虎

49.進步搬攔錘 50.如封似閉 51.十字手52.收勢

六、說明

1.先行節節放松，心平氣和，稍許閉目形成美好意境或與實際環境聯系，入靜之後，再開始練功，練功時就是要再閉目;

2.大風、濃霧、小雨天氣，勿行功;

3.練功後渾身發熱或出了微汗不可馬上脫衣，更不要吹風與喝冷飲，“避風如避劍”，不可疏忽大意;

4.飯後半小時内勿練功，過饑或過飽時也不要練功;

5.酒後勿行功;

6.必須講求保健效益，培養興趣。有了興趣自然會常練不掇，而且越練越精，受益也會越來越大。

7.本功法可按順序練，亦可分取習練。