長壽就是指壽命長，人可以無窮進階，人體的可塑性、和可改造性很強，而長壽健康是小康社會的重要标志之一，也幾乎是世界各民族的終極理想。回望全人類上到皇帝下至平民百姓，研究長壽幾千年，苦求仙丹、服用靈丹妙藥，以求長生不老，卻一直沒有取得重大進展，各種長壽原因幾乎都近似于“哥德巴赫“式猜想。

近段時間，世界衛生組織也發布了《2016年世界壽命統計》報告，其中德國現在已經是世界上十大長壽國之一，開始力壓美國了。

中國人的壽命不僅低于外國人，還低于全球人均壽命，所以國内養生專家們為了提升國民的壽命，總結了一套實用簡單的長壽養生順口溜，就是要證明：不單是外國人才能長壽!中國人也行！！！

其實長壽健康并沒有想象中那麼複雜深奧，下面這個長壽順口溜秘訣告訴你，長壽也也能簡簡單單，活到一百歲準不成問題。

[一把豆兩把蔬菜，一個雞蛋加些葷]

[五谷雜糧都得吃，牛奶瓜果不能缺]

[三寒兩倒七分飽，祛濕健脾活到老]

“一把豆”，主要是指在日常生活中，你可以應用中醫養生學“紅豆補心髒，黃豆補脾髒，綠豆補肝髒，白豆補肺髒，黑豆補腎髒，五豆補五髒”的理論。豆類食品是一種高蛋白、低脂肪食品，它含有豐富的植物蛋白，其蛋白質含量高達30%-50%，其生理價值幾乎與肉相當。

“兩把蔬菜”，因為蔬菜是人們日常飲食中必不可少的食物之一，是一種綠色食品。蔬菜可提供人體所必需的多種維生素和礦物質等營養物質。

“一個雞蛋”，這是因為雞蛋含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質，是人類常食用的食品之一，如果能夠每天堅持吃上一個，便能獲得8克優質蛋白。

“加些葷”，是為肉類是人補充蛋白質和脂肪的一種食品，經常吃肉的好處就是身體都比吃素的人強壯，外國人就非常喜歡吃牛肉，因為牛肉的蛋白質含量高，脂肪含量最低，非常适合鍛煉後修複操作的肌肉。

“三寒兩倒七分飽”，這裡是指在“五月寒”和“秋寒”、“倒春寒”中要注意增減衣衫，還要在每天的子時、五時按時入睡，最後每餐七八分飽，健康長壽活到老。

“祛濕健脾”，中醫認為，脾髒有兩個作用，一個是運化水谷精微（就是我們吃的食物），另一個就是運化水濕。如體内水液過多、脾氣虛，水濕不化，時間一長即成脾濕，濕氣淤積體内越來越多，便形成了濕毒，體内濕氣過重，會讓人覺得困倦、身體四支沉重、沒有食欲、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，甚至出現腸胃炎現象，口腔症狀比較明顯，舌苔白厚。

如果經常濕氣，加重脾胃負擔，日久脾胃就容易受到損傷。如果脾胃出問題了，其他髒腑就容易出問題，而且很難恢複，所以我們以一些健脾祛濕的食物，如享米，祛濕效果最好的食物莫過于享米了。享米的祛濕功效早在古代就有記載，《本草綱目》記載：享米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕。因為享代表旺盛，體現享米有活血的作用！

我們可以多試試吃點祛濕健脾粥：

享米紅豆粥，取享米10克、紅豆20克、枸杞2克、芡實5克，再将糙米、紅豆、享米浸泡1小時，然後将材料盛入炖盅，放入适量的水，大火轉小火炖3小時，即可上桌。可自行添加其它的材料。

享米薄荷粥

主料: 薏米30克 黑豆30克 輔料: 薄荷6克 調料: 冰糖15克

1. 将薄荷用水煎約30分鐘,取汁去渣備用 2. 将黑豆用開水浸泡後,用水煮至半熟 3. 加入薏米同煮至豆熟米爛 4. 然後調入薄荷水及少許冰糖即成.

這粥有清熱解毒、利咽之功效,适用于肺炎高熱或熱退後咳嗽胸痛、痰黃口幹者.

[人生百歲來之不易，莫與自己過不去]

[做人切忌氣急煩躁，不活一百也活九十九]

一生要做的幾件事情：

①管理好自己的身體。

②管理好自己的情緒，正面思維。

③服務好自己的家庭，讓家人生活幸福。

④做好本職工作，做一兩件特别完美，石破天驚的事情。

⑤交一批價值觀差不多的真誠的朋友。

⑥盡可能地幫助他人。

如何應對“氣急煩躁”，不妨仔細讀讀這句順口溜：

人生百歲不容易，莫與自己過不去，勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時；人生得意須盡歡，莫待疾病來纏身；良言一句君需記：隻要不被三字拖，不活一百也活九十九。

[一日多餐，餐餐不飽]

[餓了便吃，吃得卻少]

上了年紀後，進食方式就應該像“雞食米”，餓了就知道吃點，每次吃得卻不多，胃腸總是保持在不饑不飽的狀态，想長壽就應該養成以下的飲食習慣：

①晨6–9點 雞蛋、水果和燕麥粥；

②上午10點半 低糖點心或酸奶；

③中午–下午2點 雞魚含蛋白質，蔬菜水果含維生素，适當堅果和橄榄油；

④下午4點半蔬菜色拉或蘋果；

⑤下午5–晚8點含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品；

⑥晚上9–次日晨 6點 不要進食，易發胖。

這種吃法特别适合老年人。

[心态好，不顯老]

[學學童心、蟻食、龜欲與猴行]

人，尤其是中老年人，到了一定的年紀後，認為自己就像那秋天的楓葉，像那漸漸西去的紅日，離天越來越遠，離地越來越近了。所以他們開始産生焦慮的情緒，悲觀的想法，覺得自己真的是老了。

①您要保持樂觀的情緒。現實生活中的很多事例證明，健康的長壽老人一般都有着樂觀的情緒，任何一個長壽者的笑容都是很美麗的。

②可以适當地發洩一下情緒。再樂觀的人也會遇到人生的低潮，也會有煩惱。當您産生這些情緒的時候，不要将它們悶在心裡，而是應該以某種方式發洩出來。您可以把煩惱對自己親人或是知己傾訴一番，當您說完之後，就會發現，其實那些事情也沒什麼大不了。

③寬容的待人。看看周圍的長壽星，您有沒有覺得他們格外慈祥。寬容可以使自己健康，這一點請不要懷疑。試想一下，如果凡事都苛刻地對待，那麼就會使自己經常處于緊張的狀态，這時就會很容易導緻機體的内分泌功能失調，從而造成血壓升高、心跳加快、腸胃功能紊亂。為了健康，寬容些吧！

④遇事要積極思考，不要讓大腦“閑”下來。遇到事情，善于思考，冷靜分析，讓自己可以正确地判斷事情，這就說明您的大腦沒有衰老。不管您的年齡有多大，隻要大腦不衰老，您永遠都是一個年輕的老人。

“學學童心、蟻食、龜欲與猴行”中，指的是人類按照動物們生活習态進行養生，因為動物的實際壽命通常比它們的“天年”更為長久。在人們模仿動物的養生訣竅是根據《黃帝内經》中的方法，整理出了一套簡單的方法，這就是“童心、蟻食、龜欲與猴行”之四法。

①蟻食，是養生者要像螞蟻一樣飲少食微，細嚼慢咽。再就是，無嗜好，無奢求，不挑選，不挑剔，随遇而安。遇食而食，隻要對身心無害的食物，不論粗細精美，多寡少味都吃。把吃當做一種淡定，一種自然，不刻意追求。

②龜欲，是有像烏龜那樣與世無争的胸襟，奢華不求的淡泊，寬懷大度的節操，終身以靜制動，以不變應萬變。與人與世與社會不攀比、不嫉妒、不挑肥揀瘦、不争風吃醋。

③猴行，是告訴養生者，要像最具朝氣與活力的猴子一樣，無憂無慮，多動多思。猴子為長靈之物，反應敏捷，輕快活潑，從不知煩累。多動是猴子的天性，人當學之。戒飽食終日、懶行惰步、貪圖舒逸。

“童心、蟻食、龜欲、猴行”的8字養生訣，是中醫“養生先養心，養心先養德”、“恬淡虛無，無欲無求”養生觀的踐行細化，它的最大特點，就是明明白白地告訴我們，養生人人可為，養生沒有神秘，養生勿需投資，養生關鍵在心态，養生隻需兩個字——堅持。

[暴飲暴食是大忌，多吃維生素]

[谷豆菌堅蔬(薯)，富含纖維素蛋白質]

“暴飲暴食”是一種不良的飲食習慣，它會給人的健康帶來很多危害。

“維生素”是生物的生長和代謝所必需的微量有機物，分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩類。前者包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等，後者有B族維生素和維生素C。人和動物缺乏維生素時不能正常生長，并發生特異性病變，即所謂維生素缺乏症。

“維生素”在人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但有促進

腸道蠕動，利于糞便排出等功能。

[少抽一口煙，讓你多活一天]

吸煙的害處：

①肺部長期煙熏火燎，肺泡失去彈性形成肺氣腫，哥的肺天天都在不完全燃燒，它到底還能撐多久！

②香煙中含有4000種有毒物質，長期累積在肺中必然導緻肺癌；

③長期吸煙必然導緻陽痿疲軟，影響生活質量和夫妻感情；

④長期吸煙導緻精力不濟，丢三拉四，還經常疲憊不堪；

⑤吸煙導緻牙很黑牙很黃，極大影響個人形象；

⑥吸煙導緻牙周炎，滿嘴臭氣，使人退避三舍；

⑦吸煙是不折不扣的花錢買罪受愚蠢行為，必戒除不可；

⑧對家人危害大，讓他們吸二手煙影響家人身體健康，心中愧對；

⑨煙瘾難耐、到處抽煙，滿身煙味令人生厭、讨人嫌；

[凡事想開點，較真活一久]

佛經有雲，人生八苦：生老病死，愛别離苦，怨憎會苦，求不得苦，五蘊熾盛苦。

凡事“想開點”！說起來輕松，做起來很難！不是說讓想開就能想得開的。“想開點”這三個字，如同磐石，字字重如千斤！這三個字，又似音符，聲聲響如驚雷！要想開點，就要丢掉許多東西，比如貪念、怨恨、狹隘、自私等等。要學會一些東西，比如大度、寬容、諒解、自信等等。

要“想開點”，需要認真學習一些理論知識，在實踐中加強磨練，培養崇高思想品質和良好精神素養。勇于奉獻，不圖索取，全心全意為人民服務。無私無畏之人，敢于抛棄功名利祿，不與人攀比，不對人嫉妒，不會去追求物質享受。逐漸地把思想和精神提高到更高的境界。

牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼亮。應該是你的就努力去争取。不該是你的就不要強求。即就是受了冤屈亦要坦然處之。不管風吹浪打，勝似閑庭信步。學會自我安慰，自尋快樂。這樣就會有好心情，過好日子。

齒常叩，津常咽，耳常彈鼻常揉，腿常支，面常擦，足常摩。腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿語，飲勿醉，色勿迷。心常靜，骨力勁；脊梁直，腸胃淨；耳目清，神跟定；腰腿健，精魄正。夙光好，夜寂早；早餐好，晚餐少；讀讀書，看看報；常笑笑，莫煩惱；勤為福，恒常要；忙到老，壽到老。

少肉多菜；少糖多果；少煩多眠；少衣多浴；少言多行；少鹽多醋；少食多嚼；少怒多笑；

少欲多施；少車多步。少煙多菜；少酒多水；早睡早起，鍛煉身體；季節變換，及時更衣；

煙酒嗜好，應當禁忌；食不偏愛；搭配合理；襟懷坦蕩，長壽無疑。

少思、少念、少欲、少事、少語、少氣、少愁、少樂、少喜、少怒、少好、少惡。此行十二少，養生之都契也。

多思則視殆，多念則志散，多欲則志損，多事則醒疲，多語則氣争，多氣則髒傷，多愁則心懾，多樂則意溢，多喜則妄錯混亂，怒則百髒不定，多好則專迷不治，多惡則焦煎無歡，此十二多不除，傷生之本。

置身其中，用心體會，讓生活更舒心