三类运动助孩子身高“蹿一蹿”

弹跳运动

跳一跳，孩子快快高。

弹跳运动能让孩子的下肢得到节律性压力，充足的血液供应会加速骨骼的成长。这类运动中，首推跳绳。

刺激骺(hóu)板(又名生长板，是儿童骨骼发育的关键生长部位)，促进成长。跳绳不仅能让孩子的小腿肌肉变得有爆发力，而且会让大腿和臀部肌肉更结实。

常跳绳的孩子，身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、柔韧性和协调性都会得到显著提升。

简易方便，随时进行。无论户外，还是室内，妈妈们都可以鼓励孩子多动动，多跳跳。Tips：建议进行弹跳运动的频率保持每天1~3次，每次5~10分钟。

全身运动

孩子可以参加的全身活动包括篮球、排球、羽毛球、足球等。

孩子在参与全身运动，特别是球类运动时，需要和队友相配合，不仅可以锻炼身体，还可以培养孩子的团队精神和配合能力。

Tips：像羽毛球、网球等单侧肢体类运动，过度锻炼会造成孩子肢体发展不平衡，影响骨骼发育的走向。因此，在让孩子进行单侧类运动的同时，可以加入双侧运动，以便孩子的肢体均衡发展。

伸展运动

每当看到电视里的“飞鱼们”在遨游，孩子们总是表现出非常兴奋的样子。

兴趣是最好的老师。一般来说，孩子4岁以上就可以学习游泳。想孩子爱上运动，也许从游泳学起也是一个不错的选择。因为游泳是伸展型运动中，最值得推荐的运动。

在游泳的过程中，孩子的全身得到充分舒展，有利于刺激骨骼增长。而且，游泳还能锻炼心肺功能。

Tips：孩子进行游泳类伸展运动时，因能量消耗较大，持续时间过长会让小身体吃不消哦!建议每天不能超过2小时。可分为2~3次进行，每次20~30分钟。

动起来的小时光也很好玩

很多妈妈吐槽，一提起运动，孩子不是三天打鱼两天晒网，就是不情不愿，一副被逼无奈苦大仇深的模样。

其实，想让孩子多运动，并不是一件天大的难事。不如暂时忘记自己“妈妈”的身份，像小伙伴一样和宝贝一起“动起来”，也许会收获意想不到的效果呢!

早晨/午休起床时：不用着急让孩子马上起床，躺在床上伸伸懒腰吧。让宝贝的小脑瓜逐渐清醒过来，也让孩子在躺着的状态，充分伸展胳膊和腿，有利于身体的血液循环噢。

每天晚饭后：吃完饭，不知道做什么好?一起去散散步或者快步走。一边聊天，一边走，不仅让身体动起来，有利于肠胃消化。

晚上睡觉前：很多孩子都喜欢睡前在床上玩耍，一起来做做舒展运动吧，不会太剧烈，也没有特别的动作要求。一般来说，就是伸伸胳膊、踢踢腿，只需稍加互动即可哦。

如果妈妈们能带领宝宝多多运动，并在运动后和宝贝谈心、交流感受，不仅能帮TA体会到运动的乐趣，还能增进亲子感情噢~

不可不知的孩子运动注意事项

陪孩子做运动的同时，妈妈应该留心以下事项：

⦁ 孩子不该长期、过量做负重和过于消耗体力的项目，比如举重、摔跤等。参与过多这些强化肌肉的运动，会影响身高的正常生长。

⦁运动前，适当的热身必不可少。妈妈们可以鼓励孩子做一会儿前后拉伸工作，以增加柔软性，预防肌肉拉伤。

⦁运动后，做好舒缓运动，有利于减轻运动带来的疲劳感。妈妈们也可以主动和孩子探讨运动心得，了解孩子对于运动的想法，让孩子感觉自己并不是在孤军奋战。

⦁想孩子多运动，不要操之过急，循序渐进会更好。长期处于疲劳状况下的肌肉，有可能会造成生长激素的降低，过犹不及。

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