北方的冬季跑步需要准备哪些装备

关键看你准备多冷的天跑步！

我在北京跑过，最冷-10℃的样子！需要准备的东西如下：

1 帽子，选择保暖针织帽，能包住耳朵的那种！

2 手套，现在有加绒防风触屏手套！

3 衣服：上衣按三层准备，内层速干排汗，长袖的压缩衣或者长袖跑步T恤都可以；中间准备一件抓绒（可以是其他外套的内胆）；再来一件很薄的防风外套（对于耐冷能力差的同学）或者秋季穿的运动外套即可！若是零上可以去掉中间的抓绒，两层即可！裤子单层的压缩裤再配个短裤，或者跑步长裤！

4 鞋子，我没有特意准备鞋子，夏天跑步的鞋子，零下10℃照样没问题，怕冷的同学准备一件防风防雨的鞋子！

5 运动手表，用来测量心率，跑步一定要把心率控制好！

6 腰包，用来装手机和钥匙，以及长距离的补给！

另建议，冬天跑步出门前在室内做好热身、跑完到室内冷身和拉伸！

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帽子差不多这样子！

冬天晨跑，需要带口罩吗

冬天需不需要戴口罩要视情况而定，如果个人能适用戴口罩，空气质量很差，寒风凛冽的话，在室外跑步需要佩戴口罩，以免空气污染危害健康！

1，戴口罩的好处，可以使口鼻不受寒，减少在跑步时候避免寒风对呼吸道，鼻腔刺激，减少过敏原进入体内！保持鼻腔粘膜湿润！

冬天空气差，戴口罩对于隔离污染物有一定作用。

冬天是呼吸道病毒感染比较多的季节，在室外跑步可以防止呼吸道传染！

2，带口罩的坏处有，跑步时候新陈代谢和肺活量增强，这时候需氧量也会增加，戴口罩不利于大口换气，增加了呼吸阻力，长期下来甚至对呼吸系统有影响。

戴口罩由于密封性不好，透气性差，呼出的水汽不能排出，口罩被打湿使脸部寒冷，皮肤干裂，对于近视的人，呼出的水汽是眼镜起雾，影响视线！

冬天戴口罩，使口鼻和整个呼吸道接触不到冷空气，得不到锻炼，免疫力会慢慢下降，反而会更容易患上感冒！

想在冬天晨跑，需要些什么装备

大灰近期为大家整理了冬季跑步的三大宝。

先说第一宝：贴身速干长T

经典的冬季跑步穿法为的3层穿法：

内层——贴身速干长T

中层——保暖运动衫

外层——防风雨雪的风衣

根据实际天气情况，中层的运动衫和外层的跑步风衣可做适当增减。但内层的贴身速干长T，则是必备的。

跑步属于剧烈运动，会有大量出汗。跑步所产生的汗水吸入贴身层，在寒冷的温度下，水会快速传导身体热量到体外，轻的感觉寒冷，重度会引起严重失温。

而贴身的速干长T则可以解决这个问题。它能快速排汗，保持身体干燥，所以，是冬季跑步必须的。

下面，介绍下速干长T的选择原则：

第一：不要选择全棉的！全棉透气性好，但是吸汗性能强，而排汗能力弱。

第二：选择具有排汗功能的复合面料，能帮助保持干爽。

第三：选择拼缝少的款式，运动贴身穿着时可以减少对皮肤的摩擦。

第二宝：跑步手套

冬天手暴露在室外，可是个不好的体验。

选择跑步手套，有两个重要考虑点：

1、防风。跑步时手觉得冷，主要是由于风，能够防风，手就不会冷；

2、排汗、透汽。跑步时，手部也是排汗的一个主要部位，如前几期和大家讲的，湿冷是冬季运动的大忌。所以，如果不是长时间在室外，只是半小时到一小时的户外跑步，不需要过厚的手套，单层功能面料的手套就可。

还有一个Tips：建议有触屏功能，现在跑步，大家都会带手机记录运动状况或者听音乐，有触屏的手套，会很方便。

第三宝：跑步帽

研究表明，人体50%以上的热量可以通过裸露的头部散发掉。所以，冬天跑步，戴上帽子，是保温的好方法。

冬季跑步帽一般无檐，并且略带弹力。

了解详细资料，可关注“运动装备服务器”，翻看前期文章：冬季跑步三件套

如果是在室外进行简单的散步或者是健步走，那么建议和日常的运动穿衣类似，穿一些宽松运动的衣服，保证身体的热度即可，也不宜过薄。

如果是长距离的跑步在冬季很容易出汗，会使头发，包括耳朵有冻伤的危险，建议可以戴一个速干的帽子，及时的吸收头上的汗水，防止对脖子和耳朵冻伤。

如果是长距离跑步，建议穿吸汗速干的内衣，因为由于在室外跑步衣服较多，产生的热量不能及时的排除，内衣就很容易湿，而如果不能及时的干，很容易在跑完步的时候着凉感冒。

如果冬天跑步的时候有雾霾，建议可以尝试带一个骑行用的口罩，阻力较小而且帮助排出呼吸产生的一些水汽。

冬天在室外跑鞋的选择上个人建议可以选择比平常大一码或者半码的跑鞋，然后多穿一双袜子，或者将一个透明塑料袋穿在袜子里，用于防寒保暖。

冬天跑步还有一件必须品就是脖套了，由于跑步的时候很多风都会从脖子或者衣领的地方进去，所以一个好的脖套可以适当的减少冷风进入热的机体，保证我们的身体不受凉。

大家好，我来分享一下冬天晨跑装备。

一:口罩和手套。

（冬天晨跑不要用嘴呼吸一定要用鼻子呼吸，不要让鼻子受到刺激，所以晨跑之前戴上口罩。双手保温选择保暖防冻的手套。）

二：耳罩和帽子。

（冬天晨跑耳朵散热快，不容易保温，最好带上耳罩或者毛线帽子用于保温和防止冻伤。）

三：跑鞋和跑袜。

（冬天晨跑跑鞋要穿透气散热而且防滑耐磨的大底鞋。跑步袜子要穿排汗和保温好的纤维跑步袜。）

四：三层着衣法。

（冬天晨跑上下身要采用三层着衣法。）

1排汗层：选择人造纤维或者混纺的衣物。

2保暖层：选择羊毛或者抓绒的衣物。

3防风防水层：选择pu防水膜或pp等衣物。

分享给大家，希望大家冬天晨跑的时候注意安全，保持健康的身体。谢谢！