产后伤口疼痛、心情焦虑，睡眠特别浅？

担心宝宝的健康和生长发育，担心自己是否做得足够，经常失眠？

为了给宝宝喂奶、换尿布，半夜总要起来，强撑着哄完孩子，又要半天才睡得着，此时宝宝说不定又要醒了……

产后睡不好似乎是一种常态，而产后的妈妈们也总是在这样的疲倦和辛苦当中，为了照顾宝宝忽视了自己。但你知道吗，妈妈的产后睡眠状况好不好，其实对宝妈和宝宝都有很大的影响！

睡个好觉，对妈妈和宝宝都好

让宝宝健康成长

睡眠最基础的作用就是休息，恢复精神。产后妈妈的精力和伤口都需要修复，好好睡觉才能快些好起来，宝妈就更有精力回应宝宝的各种需求，把宝宝照顾好。

同时充足的高质量睡眠，也有助于保持良好的免疫力，减少各种疾病的发生，给宝宝健康的环境。睡眠还会影响宝妈的乳汁分泌，只有睡眠足够，奶水才会稳定质量好。

对比那些没有患产后抑郁症的女性，那些睡得少、睡眠质量不佳的新妈妈，更容易得产后抑郁症。甚至有一份研究报告指出，宝宝出生后，许多新妈妈出现的被认为是产后抑郁的症状，可能只是因为缺乏睡眠造成的。

睡眠会影响心理健康，而妈妈的心情保持平静愉悦，对于宝宝初期的稳定性格塑造非常重要。

打造完美身材

睡眠是维持正常新陈代谢重要的一环，而产后想要成功恢复身材，减重减脂，和睡眠有重大关系。

人在睡眠时，会分泌瘦素，睡眠不足则会增加让人产生饥饿感的多肽激素。同时失眠降低了胰岛素敏感度，会让人更倾向于高热量的食物，甚至增加糖尿病风险。所以只有睡眠充足，瘦素才会充足，也更能管住嘴，瘦下来。

睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样），当睡眠进入快速眼动期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，该时期的睡眠就跟着减少。同时，人在夜晚，尤其是接近凌晨时身体主要处于清除体内垃圾的过程，对人体而言是十分重要的。

为宝妈美容养颜

产后激素水平的急剧变化，使得产后妈妈们很容易出现皮肤松弛、长黄褐斑、脱发等现象。好睡眠首先可以防止加速衰老，同时有助于带来好气色。

美国克利夫兰大学医院的皮肤科曾做过一项研究，发现睡眠质量好的人皮肤更好：炎症和损伤恢复得更快，皮肤屏障恢复率比睡眠质量差的人要高30%，更少表现出不均匀色素沉着，细小皱纹，皮肤松弛等皮肤状况。

睡眠不足会引起肝肾功能下降，激素紊乱，增加油脂分泌，毛囊加重负担，引起脱发。产后妈妈们的身心状况本来就不稳定，更需要优良睡眠来维稳。身体稳定了，因为暂时特殊的状况引起的脱发问题一定可以逐渐改善，不用过多担心。

妈妈们怎样自己改善睡眠

改变生活习惯

细心观察宝宝的生活规律，根据这个规律合理安排作息，白天抓紧利用碎片时间有效补觉。但也不要一直跟着宝宝一起睡，每次小睡30分钟即可，否则会影响夜间睡眠质量。

饮食上注意营养均衡，不要过多进补，尤其睡前不要吃得太油腻重口味或者吃太饱，这样会给消化系统增加负担，影响睡眠。

可以多听舒缓的音乐，以及使用香薰、精油等来安神放松，辅助睡眠。

学会调整心态

不要过分关注睡眠问题。如果你只是偶尔失眠，不必刻意补觉，也不要太在乎自己只睡了几个小时，也不要为第二天短暂的精神不好而感到烦恼。

有的宝妈喜欢睡前刷手机追剧或看小说，这样容易使情绪起伏过大，引起神经系统兴奋，不易入睡。睡前可以看看书，泡泡脚，尽量放松思绪。

需要家人的支持

家里人尤其是宝宝的爸爸要多关心宝妈的身心状态，可以多赞美和鼓励妻子；同时注意帮忙分工照顾宝宝，给宝妈更多的睡眠时间。

家人对于产后康复的项目以及产后的营养等方面的照顾要足够细致贴心，让宝妈可以集中心思在照顾孩子和自我恢复调理上，不要有过多的顾虑。

哺乳妈妈睡眠提升计划公益沙龙

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