教练在训练中的常见困惑“左右发力不对称”。当一个人在训练中已经有长期、明显的发力不对称，在做动作或平时的体态上，常伴随骨盆与胸廓的旋转、甚至是躯干的侧屈、功能性的长短腿等。

这里有个非常简单的方式评估：用双手将身体悬吊起来观察脚是否有高低，甚至有些人在这时会表现出骨盆的高低甚至躯干的旋转

第一排两张图分别是前表线与后表线，从图中我们可以看到，前后表线分别是“左右两条”，也意味着人体很容易不对称。但人的进化是精密的，为了调节这种不平衡，体侧与螺旋就将左右两条线连接了起来。

体侧螺旋线的功能

在《解剖列车》中是这样定义的：

螺旋线的运动功能是调整身体的扭转、旋转；

体侧线的功能，是调整身体的左右前后平衡；

在本文最开始时我提过，动作中的发力不对称往往伴随胸廓与骨盆的旋转，以及躯干的侧屈这样的问题。在做纠正训练之前，这两条肌筋膜线张力的平衡，是我们首要考虑的。

如何做

在训练前应先考虑松解+激活体侧、螺旋线。

这两条线的松解、激活方式有很多。在这我先推荐松解的方法，下一期来讲激活。

“固定骨盆让躯干主动旋，或固定胸廓让下肢主动旋”的动作都是很好的松解螺旋的方式。

“让骨盆维持良好位置下的躯干主动侧屈”都是体侧线良好的松解方式。

（视频中给出的方法均为侧卧或仰卧位，这样低重心的方式在动作初期容易控制，避免代偿。）

体侧线的松解尤其注意，做躯干侧屈拉伸时，避免躯干向前旋产生代偿。泡沫轴压在腹内外斜的位置上可以更好的帮助骨盆处于中立。（筋膜训练十分强调姿态对动作的重要性）

对于左右不一致的人，在伸展时均会有一侧更紧的感受。拉伸时注意尽量让左右两侧幅度平衡即可。建议训练前每边做10-15次伸展，两组即可。注意在动作拉伸至最大幅度时，配合一次深度呼吸加强效果（前深线带来的内在张力）。

下一期我将为大家带来，螺旋体侧的激活训练。

筋膜训练贰级今年第一期也在火热招生中。目前名额已不多，欲报从速。