很多麻麻都问过菠萝妈同一个问题：生完孩子以后，完全没有了健身的时间，那要怎么做产后瘦身？可能有些麻麻会直接放弃，认为等到孩子稍微大一点再做塑形也不晚，作为一位二胎妈妈，菠萝妈想告诉各位妈妈的是：产后塑身要趁早！

首先，等宝宝大一点的时候，你每天要忙的事情更多了，更重要的是时间一长，肌肤保持一种松弛的状态，就很难恢复弹性。

今天，菠萝妈要教大家一套“带娃瑜伽”，出了月子以后就能带着宝宝一起做瑜伽塑身，一举两得。（不要问我为啥小菠萝没上镜，14个月的小菠萝太重了！只好用一个假娃娃代替，所以这套瑜伽是适合妈妈和8个月以内的宝宝一起做的哦！）

==第一个动作==

预热拉伸肌肉

无论妈妈之前有没有做过瑜伽，我们首先要做的就是拉伸你的肌肉，保持身体平衡。

1、单手抱着宝宝，身体站直，然后跨出右脚，膝盖弯曲，把宝宝的体重放在大腿上。

2、另一只手臂展开伸直，保持10秒，还原（呼气），换另一边，重复5次。

==第二个动作==

收紧大腿肌肉，提升臀部曲线

1、两只手抱着宝宝，找到自己觉得舒适的抱娃手势，但是一定要扶着宝宝的后背和脑袋。

2、双脚分开，保持一个稳定的角度，然后抱着宝宝下蹲，蹲至膝盖弯曲呈90度就可以起身了。重复20次。

==第三个动作==

瘦腰收腹，减掉小肚肚

1、坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱着宝宝，将宝宝的身体放在两腿之间。

2、身体往后仰，手臂不要放松，然后用腰部力量坐起来。（一般来说，这个动作第一次做的时候，做10个就觉得受不了，麻麻可以慢慢来，循序渐进）

==第四个动作==

提升腰部肌肉弹性

1、仰卧在瑜伽垫上，然后弯曲双腿，把宝宝放在小腹和大腿处，刚好给了宝宝一个很舒适的角度。

2、双手抱头，五指交叉相握，抬起头和肩，微微坐起，左右两边交换。

==第五个动作==

肩背线条提升

1、在瑜伽垫的一边放上宝宝毯，然后把宝宝放在毯子上，妈妈膝盖跪地，双手支撑在宝宝的两边。

2、抬起屁股，（吸气）低头拱背，然后慢慢抬头压背（呼气），做这个动作的时候你也可以逗一逗宝宝。

这套瑜伽动作没什么难度，简单易学，跟菠萝妈一起做起来吧！