英美两国分别对走路与健康做了实验。结果是你不但要每日要健走，更且要走快一点，在不久的未来，不论是医生或保险公司都有办法依据你走路的速度是快或慢，预测出你的寿命长或短。

因为一个人能够走得多快，取决于活力、运动控制与协调性，以及身体多系统包括心血管、神经与骨骼肌肉系统的运作，老年医学专家史杜黛丝基（Stephanie Studenski）博士解释说。

她查看将近3万4500人延着4公尺步道走路，测量他们的走路速度、性别、年龄、身体质量指数（BMI）、病历与存活率步行速度，以预测他们10年间的存活率。研究显示，每秒走1公尺（即每小时能走3.6公里以上的人，会比走较慢的同性别、同年纪老人活得更久。「一个人移动身体有多强健，反映出他的活力与健康。」

能活到平均寿命的人步行速度，走路速度大约为每秒0.8公尺。对75岁以上的人来说，这个数据尤其精准，史杜黛丝基说，这表示对老人来说，走路速度是一种「生命征象」。

英国国家广播公司科学节目主持人莫斯利（Michael Mosley）的节目制作组，带着谢菲尔德哈勒姆大学体能与健康系的柯普兰教授（Rob Copeland）去了谢菲尔德的一家工厂，把志愿者分成两个小组，每个人都佩戴运动监视器，记录佩戴者的活动量以及剧烈程度。一组的目标是每天要走完一万步（8公里），另外一组每天要完成3个10分钟的快步走，总步数大约3000步（2.4公里）。

从完成任务的情况来看，每天走一万步的志愿者，大多能完成目标，但觉得比较吃力。相较之下，每天完成3个10分钟快步走的志愿者感觉比较轻松，并且还多做了30%中等到比较剧烈的运动。

柯普兰研究了志愿者的数据之后发现，快步走的这组占明显优势，「他们的心律增加，有点上气不接下气，这才能启动锻炼的作用，因为许多证据显示这样能降低人们得糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。」

下次你再计划健走锻炼时，要记得走快点，有点喘但还能边走边唱歌的程度，步数是次要，关键在速度！

怎样日行一万步而不伤膝盖？

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