每每说到减肥，就是这也不吃，那也不吃。很多人都觉得减肥首先要从控制饮食开始。

但是我们又发现什么都吃一点的人，好像都不胖；往往这也不吃，那也不吃的人，反而有一点胖。

尤其是晚餐更是不敢吃东西，怕吃多吃错，长肉长胖，那减肥期间晚上可以喝牛奶吗？

当然可以喝。只要掌握一定的方式方法，不但不会让你长胖，而且还会让你瘦的更快。

牛奶含有丰富的蛋白质，维生素B2，维生素B12，乳酸，钙铁磷锌等多种矿物质，100克的牛奶含蛋白质3-3.5克左右，它的热量只有50大卡左右。

牛奶中蛋白质可以给身体持久的饱腹感，有助于控制热量的摄入，其中的 酪蛋白和乳清蛋白还能够促进身体肌肉的活成，帮助提升代谢。

100克牛奶中含有104毫克的钙，充足的钙不但可以促进身体脂肪的燃烧，还能够帮你降低食欲，减少食量，控制热量。

当身体含有充足的钙，可以促进脂肪的分解，有利于身体消耗能量，提高身体的散热能力。当身体缺钙的时候，会释放钙三醇，指示身体疲惫脂肪，并同时减少脂肪的燃烧。

牛奶除了可以瘦身美体，还有美白养颜的功效。长期喝牛奶可以保护胃黏膜，帮助抑制胃酸的分泌，从此脂肪在肠道里被吸收，同时能够抑制脂肪的合成。

睡前喝一杯温热的牛奶，有助于防止身体水肿，帮身体产生促眠的色氨酸，可以帮助你入睡，提高睡眠的质量，有助于身体分泌更多的瘦素，有助于控制第2天的食欲，提高脂肪的燃烧效率。

减肥最佳喝牛奶的时间是什么时候？

其实最佳喝牛奶的时间是晚上，睡前1.5小时喝最佳，可以镇静催眠，提高睡眠质量，还能很好的促进钙的吸收。

减肥期间每天喝多少牛奶？

每天的牛奶饮用量最好控制在300克以内，如果是酸奶最好控制在250毫升以内。

减肥期间，如何选择全脂低脂脱脂牛奶？

如果没有高血脂,还是建议选择全脂牛奶或者是低脂牛奶,因为它们含有丰富的脂溶性维生A维生素D，含有丰富的 酯类成分，帮助活成各类激素。可以调节身体的新陈代谢。如果你有乳糖不耐受症，可以选择酸奶？

蓝豆豆营养师说，减肥期间尽量不要喝调制乳 ，喝牛奶的时候不要加糖。如果喜欢甜味可以加一些益生元低聚果糖，最后一定要记住温牛奶更有利于我们的肠胃吸收和保护我们的肠胃。

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（蓝豆豆营养师编辑）

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