紫金山新闻记者王婕妤专家提醒:立夏养心养心养心
□通讯员 李婕 麻云 金雨晨
金陵晚报/紫金山新闻记者 王婕妤
《历书》曰:“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”从古至今,人们都认为“立夏之时乃万物之兴”。5月6日迎来二十四节气中的立夏。这是万物繁茂、走向兴盛的标志。立夏后,气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多。专家提醒,炎热的夏季即将到来,人们在精神上容易兴奋,生活上容易晚睡、熬夜、饮食作息都不规律,如不注意调整,很容易损伤阳气,“夏季养生重在养心,立夏养生,从‘心’开始。”
夜卧早起,勤睡午觉
《黄帝内经》中提出“春夏养阳,秋冬养阴”、“天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日”。“立夏后,昼长夜短,此时应顺应大自然阳盛阴虚的变化,晚睡早起。”省中医院心内科副主任中医师李婕解释,这里的“夜卧”是相对于秋冬季入睡时间而言,并不是建议人们熬夜晚睡,并且在保障睡眠时间的前提下,适当地早起。
那么夜间几点睡合适?李婕建议:“每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些(不应超过晚上11点),以顺应阴气的不足;早上应早点起床,以顺应阳气的充盈。”
此外专家提醒,此时市民应适当增加午睡。“正午气候炎热,人体血管扩张,大量血液集中于体表,加之午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,使人疲倦不振。午睡可以调阴阳、养心神,适当休息,有助于恢复体力,还可以预防心脑血管疾病的发生。”李婕表示,午睡的时间一般以半小时到1小时以内为宜,“如果不能午睡,也可以闭目养神的方式代替。”
食苦清热,健脾祛湿
立夏过后,天气逐渐炎热,心火容易旺盛,出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状,专家建议,适当进食苦味食物,可以清热泻火。市第二医院专家表示,中医认为,夏季五行属火,五味对应为苦味,五脏对应为心。故在饮食方面宜清淡,多补水,多吃易消化、富含维生素的食物,少吃油腻、辛辣及上火的发物,以免造成身体内火过盛,加重胃肠负担,引发痤疮、口腔溃疡、腹胀、便秘等,“如果实在没管住嘴,可以适当进食苦瓜、苦菊、苦荞麦等食物,有助于清热泻火,缓解上述症状。”
“心火旺盛容易抑制肺气,生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味食物可以使肺气宣发,同时也可温脾胃、散寒湿,弥补夏季脾胃阳气偏虚的特点,有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况。同时注意食用一些养肺的食材,如白扁豆、银耳、杏仁等。心火若过旺,可以反侮肾水,也要兼顾多食一些补肾的食材,如桑葚、黑米、黑豆等。”李婕表示,对于南方多雨潮湿的地区,还可以选用薏苡仁、绿豆、赤小豆等食物,有助于清热祛湿。
市二院专家提醒,市民平日可以少量多次饮用温水,或多喝一些汤,增强食欲,少喝冰镇饮料等,“在这个时节,果蔬品种繁多,尤其是一些深色的果蔬含的植物化学物质丰富,可补充丰富的营养素。”
养阳重在养心,专家建议:养心可以多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,平日多吃鱼、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等养心及健脾养胃食材。
无厌于日,调息“静”心
《黄帝内经》提出“无厌于日”。“意思就是不要‘厌恶’阳光,要顺应自然界阳气升发的规律,意思是多与阳光接触,增加户外运动,不能过度防晒。”李婕表示,立夏之后适度运动,微微出汗,有助
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