拳谚曰“ 练就金刚太极尊, 浑身合下力千斤” , “ 要想四两拔千斤, 须先练就万斤力” 。这是技击运动“ 必先自强然后才能胜人” 的根本规律。古代的项羽、李元霸、武松等均以其神力使敌丧胆, 关羽82斤的大刀, 每智深60多斤的禅杖都显示了过人的臂力。所以, 力量是武艺的基础, 练武必须练力。 石锁为传统的练力工具，通过锻炼, 可使全身各部特别是两臂的实力大为增强, 而此种实力, 乃是活力而并非拙力。因此, 往昔武林世家的院坝里差不多都备有几套,用以练习, 并视为基本功。

练石锁, 应从轻开始, 逐渐加重方法应正确, 强调注意力集中和手眼身腰步的灵活, 防止浪意外损伤，下面遂将流通门中的传统石锁练习之法介绍给爱好此道的武友参考。 石锁的形状有如旧式的横门铜锁, 以麻石或青石制成, 每个重量自20斤起,至120斤不等。其物虽小, 可练出数百斤的臂力。由于单手握锁, 故左右手应分别操练, 如平时惯用右手者, 则左手更应增加锻炼, 使两臂实力发展趋干平衡。

练习步骤是：预备势右锁置放于左脚侧前方, 成马步桩, 两手抱置腰间, 亦可平分两掌。牙关微合, 舌欲上愕, 双目微合, 惫守丹田, 徐徐吸气至丹田, 悠悠呼气出肺腔, 这是调匀呼吸, 使周身气机畅顺, 筋脉活动, 为练功前吸进新鲜空气, 吐出浑浊之气, 为练功作好准备（图1）。

第一动深吸一口气至丹田,周身运力, 转身成左弓步势, 右手抓起石锁, 向左前方推出, 高过头项, 石锁随手腕翻转提至右小腿下成右弓步势, 注意石锁不能落地（图2-5）。

第二动：接上式, 弓步稍起, 右手用力往上将石锁抛过头顶, 此时吐气发声, 待石锁快落地时成右弓步势, 左手立即将石锁抓住不使石锁落地。偶然也有抓不住的时候,因石锁落下冲击力大, 这不要紧,仍旧抓起再练（图6-7）。 第三动：接上式, 这是与第一动相反的动作, 所不同的是此时石锁不是放在地下, 而是从第二动中石锁快落地时成右弓步左手抓住石锁, 举过头顶随手腕翻转提至左小腿下旁边（图8-10）。 第四动：接上动, 左弓步稍起,左手用力将石锁往上抛过头顶, 眼视石锁, 待石锁即将落地时, 成左弓步之势右手突然将石锁抓住（图11-12）。 第五动：接四动右手抓住石锁, 身体立起, 把石锁甩过头顶至右侧臀胯边, 身体稍侧, 两腿稍弯从背部将石锁抛至左肩上方, 眼视石锁突然右转身右手又将石锁抓住（图13-16）。 第六动：接五动, 右手抓住石锁后, 将石锁抓过头顶随手腕翻转提至右小腿下, 右弓步稍起用力将石锁抛起, 待石锁落下, 左手快速将石锁抓住此式和第二式完全相同, 但必须从此动过渡至第一动（图17-20）。 第七动：接六动, 左手抓住石锁后, 身体站起, 把石锁甩过头顶至左侧臀胯部位, 身体稍侧, 两腿稍弯曲, 左手将石锁从背后将石锁抛至右肩上方, 目视石锁。左脚扭膝突然转身左手又将石锁抓住（注此动与第五动动作相反）（图21-24）。 第八动：左手抓住石锁后, 将石锁抓过头顶随手腕翻转提至左小腿下, 左弓步稍起, 收回原式成马步桩站立（图25）。然后再对第一动至第八动进行反复的练习。