形意拳十二形是龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、鸟台、鹰、熊十二种动物的合称。十二形拳是形意拳象形取意的基本拳式。目前所传不尽相同，但各有所长。在修炼十二形的过程中，每个动作都会产生不同劲力和用法的变化，只有把不同劲力和用法变化运用好，才能体现出形意拳的风格特点。

一、龙形

1、劲力 龙形的劲力，向上向前向下劈按，有向怀里的裹送劲。在动作过程中，拳有向前向上外旋的钻劲，肘含有向怀里的裹送劲；由拳变掌往下劈按时，是用肩、肘的沉坠劲和手腕的内旋劲和下塌劲；最后向前下按时，有肩的探劲，肘的催劲，掌的顶撑劲，食指的上挑劲和其余四指的扣劲；后手有回带下采的劲；头有上顶劲；胸有内含劲；背有拔撑劲；腰有塌挺劲和拧转顺肩的劲；胯有（回）缩劲、坐劲、裹劲。前脚有摆扣劲和顶撑劲，后腿有膝的跪劲等等。

2、用法 与对方交手时，我跳起来以前手变拳上钻对方咽喉或头部。若对方用手接挡，我则迅速变拳为掌，内旋前臂向下回带其手腕的同时，左手朝对方头部劈按，后脚向前跳换蹬踏对方前腿膝盖，并顺势下采其脚面。若对方朝后猛抽被带之手，我后手立马松其腕，前掌顺其劲朝前下方猛劈推送的同时，后脚向前踩踏对方前脚背，使之后倒。

二、虎形

1、劲力 在虎扑的发劲过程中，两掌变拳，有向下回勾的牵带劲，随即有由小腹向上经胸前外旋钻的劲，肘向怀里的裹送劲；而后翻腕内旋变掌，有腕的螺旋钻劲和塌劲，形成向前下方的劈按劲；最后有向前上方的拱劲和前推劲。 往前下方按扑是用肩肘的沉坠劲，往前上方的拱劲是发于腰腿的长拔劲和挺劲，往前的推力发于后脚跟半步的催劲。最后这三个劲是虎形劲力的关键所在，但后两个劲力不明显，取决于自身的意念活动和身法活动；其次还有头的上顶劲，颈的挺劲，背的拔撑劲，胸的内含劲，腰的塌劲、挺劲，臀部的敛劲，膝的微扣劲，脚趾抓地的平扣劲和八面的支撑劲等等。

2、用法 如对方以双手朝我头部击来，我则以双拳上钻滚化来拳，随即翻腕内旋变掌，瞬间以劈、拱、推三劲扑击对方胸部。同时以气催力，增加虎扑的内含力和爆发力。加上步法、身法的协调一致，就可使对方跌出。

三、猴形

1、劲力

（1）猿猴挂印 左掌朝下向里收到胸前，有外旋抄抱的劲；随即掌心翻转向外横推，有腕和小臂的内旋劲和向外的横推劲。同时，左脚有向前的摆劲，右脚有蹬劲。接着，身体向左转，右脚向左脚前扣步，有腰的拧劲，跨的合劲，两脚掌的内扣劲，两膝的微扣劲；左脚向后撤步，有微向外的横扫劲；右掌前伸，有腰向前的顺劲，肩、肘的催劲，手掌的探拍劲；左掌回收有下采的劲。

（2）猿猴叨绳 右脚向后撤半步，有身体的后缩劲，头颈的挺劲，背的拔劲，腰的塌劲，臀部的敛劲，左膝的坠劲；左掌顺右肩方向向前伸出，有腰的拧劲，肩的催劲，肘的裹劲，手掌的探拍劲，右手向下回收有下采的劲。

（3）猿猴爬竿 右脚前进半步的同时，右掌向前探拍，有向前的探拍劲；在向前跳步的同时，头颈有顶劲，背有上拔的劲，腰有上提劲、挺劲和拧劲；左手有向前的探拍劲，右手有回采劲；左腿有蹬地和前送的劲，右腿提起有向前下踩蹬的劲；落步后右掌有向前的探拍劲，左手有回采劲。

2、用法

（1）猿猴挂印 如对方以左直拳向我胸部打来，我左脚向右前方摆步的同时，左手抄格并向外横推对方来手，右脚随即上步扣于对方左脚侧后，右手探拍其后脑。左手随左脚后撤，顺势擒拿对方手腕朝下回带。

（2）猿猴叼绳 如对方用左脚向我腹部踢来，随即又用右直拳朝我面部打来，我用右手向下回挂其左脚，用左手拍其右拳防守。

（3）猿猴爬竿 接上动，我左手随即向下回采对方右手的同时，用右手探拍对方头或胸部，对方以右手从下向上格挡，我则向下回带对方右腕的同时，上左脚踩踏对方前脚背；若对方左手向上穿开我回带之手，同时右脚后撤一步，我则以右手腕向下扣压回带对方左腕的同时，左脚蹬地向前跳起，用右脚踩蹬对方左膝，左掌探拍对方面部；若对方再撤左步的同时，用右手向上挑挡我探拍之掌，我又以左手向下扣压并回带对方右腕的同时，右脚朝对方裆中上步，用脚掌内侧扣住对方右脚跟，后脚随即向前跟进半步，右手从左手上方探拍对方面部。

四、马形

1、劲力 马形的劲力和手脚的配合也同虎形一样，有两种发力方法。强调用腰的拧劲和挺劲催动肢体的运动。 在发劲过程中，左掌变拳朝下回带再经胸口向前钻出，其劲有小臂和拳的拧钻劲和肘的裹劲；右手向前钻出，劲力同左手；当两拳在接近时，同时向内翻转，有内旋劲和翻扣劲，右拳有向前的顶撞劲，左拳有向前的撑劲；后脚跟半步有向前的催劲，两膝的微扣劲，胯的催劲，腰的拧劲、挺劲；背的拔撑劲，肩的沉劲，肘的催劲，还有头颈的挺劲。

2、用法 我以左拳钻击对方面部，若对方以右手格挡，我左拳内旋向后下拧扣其右手，随即进步用右拳从左拳上方向前冲撞对方胸部。

五、鼍形

1、劲力 鼍形的劲力是以横劲为主，腰部的左右旋转特别突出，带动上肢向前拨动并外撑。向前横撑之手，开始有由前向下向里向上翻转的裹劲，至口前则有小臂和手腕的内旋劲和向前的横撑劲（力点达于掌的外缘）；后手有外旋劲和抱劲。头颈有顶劲，腰有左右拧劲和塌劲，臀部有敛劲，膝有坠劲等等。

2、用法 对方左脚在前，用左直拳向我头或胸部击来，我用左手从内向上向外向下刁裹来拳，右手随即外旋，从内向上再内旋向前，用掌缘切割对方喉部的同时，右脚上步扣绊对方前脚后跟，迫其后倒。

六、鸡形

1、劲力

（1）金鸡独立 向前纵步时，两手向前交错穿掌，有指头前钻的劲和掌根的塌劲；向前钻穿是用后腿的蹬劲，腰的拧劲；掌根的塌劲是用肩的沉劲、肘的坠劲和腕关节的下塌劲。独立时，前掌有肩肘的沉坠劲，腕关节的塌劲，食指的上挑劲；后手有肩的沉劲，肘的挣劲，腕关节的下塌劲，五指的微扣劲。同时还有头的顶劲，腰的塌劲，胯的缩劲，膝的微扣劲，支撑腿的蹬撑劲等等。

（2）金鸡食米 前手有向下向后的裹扣劲；后拳紧贴前手下方朝前打出时，用腰的拧劲、催劲，肩、肘、腕向前的催送劲，拳面的钻劲，跟步的蹬送劲等等。

（3）金鸡抖翎 其劲力的关键在腰胯。以腰胯的突然拧转带动四肢，产生不同方位的劲力。此时，右臂向头右侧架，有前臂内旋的滚劲、架劲和向外的撑劲，左拳有向后的撑劲，颈有挺劲，腰有下塌劲，胯有缩劲，膝有扣劲，后脚跟有外撑劲等。以上的劲力在练习时是瞬间而成，用的是一个爆发的顿挫劲。稍略停顿，身体再急向右转，又产生了左腿的向后蹬劲，胯的催劲，腰的拧劲，挺劲和塌劲，以及颈的挺劲。右手小臂向斜上方的顶劲，左拳继续向后的撑劲和挣劲等。

（4）金鸡上架 左脚向前落地屈膝支撑呈左独立步，有脚趾抓地的平扣劲，膝的坠劲，胯的缩劲，腰的塌劲，背的挣劲，胸的内含劲，头的顶劲。右手有向左下方外旋的插劲、裹劲；左掌从左向右向后有拨挂劲。

（5）金鸡报晓 前脚有向前踩踏劲，后脚有蹬劲，两膝有微扣劲，腰胯有挺劲，头颈有顶劲。同时，左肩有下沉劲，左手有内旋下按劲，右手小臂有上挑劲，五抬有上穿劲。

2、用法

（1）金鸡独立 我以右手向前探拍对方胸部或头部，对方用右手从下向上格挡并往后退，我右手顺势朝下回带其手的同时，后脚向前纵跳一步，左手从右手上向前探拍其头部。

（2）金鸡食米 前手下按对方来拳，后手从前手上方照准对方胸部或腹部崩击。

（3）金鸡抖翎 金鸡抖翎有两种击法。一是对方以左直拳或摆拳朝我头部打来，我以右手格挡对方来拳的同时，用左拳撑击对方肋部。另一种是对方左脚在前，用右直拳朝我头部打来，我右脚向前上步扣住对方左脚后跟，右手上架格开对方来拳的同时，近身用肩靠击其肩部。

（4）金鸡上架金鸡上架是一个防守动作。左掌拨挂对方来拳，右掌下挂对方来腿。

（5）金鸡报晓 如用于防守，可上挑对方手臂，下拍其腿。如用于进攻，对方以直拳向我头部击来，我前手格抓敌腕，顺势向下回带的同时，用后手向上挑挂对方肘部。上挑之手也可挑击对方裆部、胃部或下颏。

七、鹞形

1、劲力

（1）鹞子束身 右手有向上向前外旋的拧劲和钻劲，肘部有向怀里的裹劲，左手有内旋翻扣下压的回牵劲，胳膊还含有向怀里裹带的劲。

（2）鹞子入林 用腰的拧劲催动肩部向前，并以肩催肘，肘催拳向前打出钻劲；上架的小臂有向前上翻转（外旋）的滚推劲。胯有催劲，膝有扣劲，脚有蹬劲等等。在发劲的过程中，要求沉肩垂肘，头部上顶，颈要竖直，气沉丹田，以增加钻拳的蓄力和爆发力。

（3）鹞子翻身 劲力有颈的挺劲，腰的左右拧劲、塌劲、挺劲，胯的缩劲，膝的微扣劲，脚掌的扣劲。右手随身左转时有小臂的外旋劲和向右侧的横劲（左手劲力同右手，但方向相反）。最后左手从左侧腰间向前冲出，有向前的顶钻劲和小臂向前上的挑劲。

2、用法

（1）鹞子束身 用前手向下盖压对方打来之拳的同时，用后手钻击对方喉部或鼻梁。

（2）鹞子入林 与人交手时，对方以直拳或摆拳朝我上身击来，我一手随着身的转动先顺着胸部钻过鼻前（以达到护胸和面的目的），然后再向上翻转滚推架对方来手，同时，攻击拳猛击对方胸部或喉部。

（3）鹞子翻身 若对方在我左侧以左直拳或摆拳照我头部击来，我用左手向左侧摆格来拳，右手随之摆扣于左肘下方，以防其下部；如对方再用右直拳或摆拳向我头部或胸部击来，我则用右手从左前臂外侧向右侧摆格来拳，随即向后回带其腕，同时两脚稍向前进步，以左拳朝下向前滚钻其腹或肋部。

八、燕形

1、劲力 燕形的劲力（燕子抄水），右掌向左前臂下方伸出，有外旋上穿的劲，然后右前臂向上向后翻转变拳，有小臂内旋向右侧上方滚、顶、挣三劲；再由右下方经体前向前上方抄起，有小臂的外旋和向前上的抄挑劲。整个右手的运动轨迹呈椭圆形。在右手向前上抄起时，左掌变拳有屈肘回收内旋、裹挂、下撑和外挣四劲，向前伸出有钻裹劲。两拳十字交叉，有两臂的外挣劲。腰有左右拧劲和塌劲，胯有挺劲，左膝有前弓劲，脚掌有扣劲；右膝有坠（跪）劲，脚掌有向前的蹬劲。接着，两臂由上向左右分开，有肩、肘的沉坠劲。同时，右脚向前纵步，有后蹬劲；屈膝半蹲，有全身向下的沉坠劲等等。

2、用法 我以左劈拳攻击对方，对方以左手格架，我则用右手从左前臂下向上回滚（内旋），牵带对方格架之手腕，左手朝对方腹部挑击的同时，右手顺对方之手向前外旋滚进，挑击对方喉部或下颏。如其防守后退，我则立马向前纵步跟进的同时，以拳轮从上朝下劈击对方头部。

九、蛇形

1、劲力 蛇形的动作是由金蛇盘柳和白蛇伏草组成。其劲力（从三体式开始）有左前臂外旋向右肩前裹带的劲，右手有外旋向左下方的插劲；同时，两臂有抱劲和挣劲的产生。头有顶劲，背有绷劲，腰有塌劲，臀有敛劲，膝有坠劲等（上为金蛇盘柳的劲力）。右掌随即变拳向前撩出，有上挑、滚、钻和拳面稍向前压的劲；左掌变拳内旋向左下压，有内旋劲和下压劲，右脚同右掌的动作要同时进行，并有踩踏的劲；左脚向前跟进半步要有向前的催劲。颈有挺劲，腰有塌劲，跨有缩劲等等。

2、用法 我以右手劈击对方头部，他用右手向外格架的同时，发左直拳击我头部，我则于收左手的同时，向右侧后方裹带对方来拳，左脚向前摆扣，重心下降。若对方再变右勾拳朝我腹部击来，我则用左手下压抓带其手腕的同时，右脚上步扣住对方脚跟，右手挑击其裆部。

十、鸟台形

1、劲力 鸟台形的劲力与手脚的配合同虎形一样，有两种发力方法。两手左右划弧，有向上向左右的分劲，收到腰间，有两小臂的外旋劲，肘的裹劲。向前冲出时，有肘的裹劲和催劲，前臂的前端有上托劲，拳面有冲撞劲。头有顶劲，腰有塌、挺劲，胯有坐劲，膝有扣劲，后脚有向前的催劲等等。

2、用法 若对方以双拳向我胸部击来，我以两手从下向上左右分开来拳，随即朝下滑滚并同时进步，用双拳托撞对方腹部。

十一、鹰形

1、劲力 鹰形和熊形在练法上是合演的。但为了便于论述，以下分开叙述。 从三体式开始，左掌下落变拳，有向下回带的劲，经腹、胸部贴近下颏向上向前伸出，有拳的钻劲。小臂的（外旋）拧劲和肘部向怀里的裹劲。随后右手变拳沿左前臂内侧向上伸，其劲同左手。两拳接近时，右拳变掌翻转下按，是用肩、肘的沉坠劲，腕的塌劲，五指的扣抓劲；同时，左拳变掌翻扣（内旋）朝下回带，有翻扣内旋和下压回带的劲，肘部还含有向怀里裹带的劲；颈有挺劲，腰有塌劲，胯有缩劲，膝有微扣劲和坠劲等。

2、用法 左手回勾向下采带彼手，紧接着上钻其喉，在前手以防转攻时，如对方用左手接挡，我则翻腕扣其格挡之手向回采带的同时，右手掌从上朝下抓击（压）对方肩井穴，并以我肘反压对方肘关节。

十二、熊形

1、劲力 熊形有向上向前的钻劲，还有小指侧上翻（外旋）所发出的拧劲和肘部向怀里的裹劲。翻扣之拳有翻扣下压的劲，胳膊还含有向怀里裹带的劲。

2、用法 熊形用于防守，对方以直拳或摆拳向我头部击来，我用手上钻格挡。用于进攻，是钻击对方喉部或头部。用于防守反击，是对方以左直拳向我胸部击来，我以右手从对方前臂外侧上钻格挡的同时推压其臂，迫使对方回收进攻之拳，我随势钻击对方喉部或头部。