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关于补充叶酸，想必也有许多新手孕妈妈不太了解，不知道叶酸需要什么时候补充，也不知道叶酸需要补充多少，更不了解它的作用。芽芽妈就整理一些干货给大家，希望能帮到你哦！

叶酸有啥用？为什么要吃它？

叶酸，又叫维生素B9，是一种水溶性的维生素，对孕妇和胎儿都非常重要。

我们都知道孕早期是胎儿器官分化、胎盘形成的关键时期。叶酸能够促进胎盘发育，降低流产率。同时叶酸对胎儿的发育也非常重要，叶酸能帮助身体产生血红细胞及重要的激素（如去甲肾上腺素、血清素等）。

补充叶酸可以防止早产、预防胎儿神经管缺陷，防止新生儿体重过轻以及预防新生儿腭裂等先天畸形。

怀孕补充叶酸就是为了胎儿能健康发育。然而，由于大家的成长环境不同，饮食习惯不同，也造成了不同程度上的缺乏叶酸。

叶酸缺乏的原因主要归纳为4条

■摄入不足：膳食中叶酸摄入不足或烹调加工损失；

■基因突变：MTHFR、MTRR基因突变导致叶酸代谢利用障碍，是叶酸缺乏的主要原因。

■需求增加：妊娠期或哺乳期叶酸需要量增加，造成相对不足（孕期就是由于需求增加造成叶酸的相对不足）；

■其它因素：酗酒、服用某些药物（如抗惊厥类药物）等均可导致叶酸缺乏。

那么问题来了，叶酸少了不行，多吃可以吗？

补充叶酸也不要过量，过多的叶酸也会有很多的危害。叶酸补充过多会增加新生儿体重过低的危险：如果孕妈摄入过多的叶酸，会扰乱人体内锌的代谢，影响锌的吸收，导致体内缺锌，一旦体内中的锌的含量过低，会影响胎儿的生长发育，增加新生儿体重过低的几率。

应该怎么补充叶酸呢？

由于妊娠3—12周是胎儿各种器官形成的敏感时期，而叶酸在体内积蓄需4—12周才能达到预防水平，所以目前国内建议孕妇备孕前三个月至怀孕后前三个月补充叶酸。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议围孕期妇女叶酸推荐摄入量（RNI）为600微克/日。由于食物叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%，因此每天需额外补充叶酸补充剂400微克。孕妇补充叶酸每天的量不能超过1000微克。

叶酸通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富，另外在动物的肝肾中也含有不少的叶酸。

叶酸含量较高的食物有动物肝脏、多叶的绿色蔬菜、豆芽、谷类、花生等，例如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬等，都是含叶酸多的食物，平时准妈妈在饮食上注意多吃这类食物，也能有补充叶酸的作用。

选择单纯叶酸还是复合叶酸？

目前市场上有多种含叶酸的复合微量营养素产品，对于备孕女性或者孕妇来说，应该选择含叶酸不低于0.4mg的产品，均可以预防NTDs。复合维生素中的其它微量营养素也可能有预防NTDs和其它一些出生缺陷的作用。

值得注意的是，对于需要额外补充大剂量叶酸的女性来说，需要服用单纯叶酸制剂，切不可通过简单叠加叶酸含量增加服用复合维生素制剂。

服用期间需注意什么？

叶酸在酸性环境下稳定性降低，故不宜与维生素C等酸性药物合用，避免降低药效。

此外，酒精、阿司匹林、抗酸剂胃药、雌激素药物等都会影响人体对叶酸的吸收，孕妈妈需多加留意。由于长期服用叶酸可能会引起厌食、恶心、腹胀等胃肠道反应，建议餐后服用，减少胃肠道刺激。

没吃叶酸就怀孕了，会不会影响胎儿？

这主要看母亲体内的叶酸储备。如果孕妇自己平时就比较注意蔬菜的摄入，当然就比较好。如果平时偏食比较严重，那么在发现怀孕后立刻继续补充叶酸，同时注意对胎儿的B超监测。

准爸爸需要补充叶酸吗？

孕妈咪和备孕女性需要补充叶酸，大部分人都已经知道了，但是很多备孕的夫妇会有疑问，除了准妈妈需要补充叶酸，准爸爸要不要也补充叶酸呢？男性吃叶酸有什么用吗？

根据美国加利福尼亚州州立大学的一项研究数据显示，男性体内叶酸水平与精子质量有明显相关性，摄入叶酸水平高的男性发生精子异常的几率明显降低。叶酸会影响DNA的合成，如果男性体内叶酸水平低，染色体异常的精子数量会明显升高。

所以为了提高精子质量，最好在备孕期间的男性也适量的补充叶酸。

芽芽妈有话说

在额外补充叶酸的同时，备孕的女性还需要注意养成健康的生活方式和习惯，多食用富含叶酸的食物，合理膳食，增加运动，保持合适的体重，从而达到降低将来宝宝出生缺陷的发生风险。

补叶酸，你真的吃对了吗?备孕中的你，如果还有疑问，留言区甩给芽芽妈，我来帮你解答疑惑~