你喜欢翘臀吗？

男人女人都喜欢翘臀！

想要拥有翘臀，必须加强臀腿训练。

下半身力量训练不是男人的专属，也是女生必不可少的训练项目。

下半身的锻炼比你想象中更重要

人过了40岁后，臀部肌肉会逐渐萎缩、下垂，大腿变无力，下半身越来越单薄。你是不是看到很多老年人腿脚不利索要拄着拐杖？这就是臀腿肌肉蜕化的后果。

下半身的肌肉是全身最大的肌肉，臀腿练的好，改善体态，可以达到减少腰痛、预防腰痛的效果，身体各方面能力也会得到全面的提升！

尤其热爱跑步和球类运动的人，更要加强臀腿力量的强化！

女性锻炼臀腿肌群，可以塑造更饱满上翘的臀部，练出逆天大长腿，加速代谢燃烧脂肪，女人翘臀更性感。

男性练臀腿，让你拥有更有有量的下半身，也是提高增肌速度，突破增肌瓶颈，增强你的弹跳力和爆发力。让男人越老越有劲儿。

一套练臀腿动作，9个动作，每个动作做2-4组，每组15-20个。

动作01

动作02

动作03

动作04

动作05

动作06

动作07

动作08

动作09