#见闻创作挑战赛#

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世界顶级的拳王们的训练方法或许不是最科学的，但绝对是最行之有效的。

对比了不少拳手训练体系的列表后，小编发现大多数格斗领域的领跑者们，在训练环节其实并没有想象中的那般“花里胡哨”，反而在一些非常普通的常规性训练上划重点。

比如之前分享的UFC“钻石”普利瓦尔教练的教学内容，各种俯卧撑、仰卧起坐、蹲起变种玩的飞起。

那么，今天咱们继续聊聊国人最为熟悉的拳击冠军-曼尼·帕奎奥训练方法吧！

聊什么呢？嗯，帕奎奥独特的腹肌训练方法。

小编做运动员的时候每天会做够至少500个腹部训练动作，包括仰卧卷腹、登山跑、国外扭体等等，常规训练时候没达到数量，晚上回到住处也会补上，即便休息日基本会做够。

但实际呢？并不需要那么多，毕竟那太耗时间了，在格斗训练中这种靠数量的训练整体效率也并不高，适用性个人认为不强。

反正我现在是做不了那么多，我也不清楚那些年我是怎么做到的（挠头）。

之前分享过很多的关于腹部、关于核心的训练方法，但我实际在用的，是一套帕奎奥曾经用过的腹肌方法。那酸爽~100个的目标至今没有达到，毕竟驰骋拳台的岁月一去不返。

这套训练方法是以前查找资料时候看到的，试了一下很实用，分享给大家。

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两个动作

1、卷腹变种膝盖环绕

动作讲解：仰卧起坐姿势，两臂伸直够膝盖，腰腹始终发力，上半身避免放松躺平，颈背要始终保持离地的，上半身每转一顺时针或逆时针圈都算一个。

知识点：这个动作由于左右需要转体，还需要侧腹肌发力，也会让你的上腹肌受力，所以对腹部肌肉刺激性很大很全面。

2、平板支撑进阶版

动作讲解：平板支撑准备，小臂撑地时候不要在头部正下方，尽量往前伸一些，前脚掌撑地；脚掌发力身体往前送，鼻子触地然后归位。

知识点：看似锻炼手臂的动作，实际上对核心和腹部肌肉的刺激是前所未有的酸爽。还有就是不要塌腰。

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训练数量

2个动作交替做，做完10个动作一然后做10个动作二，为1组。动作不用快，但要做标准，全程腹肌发力，保持肌肉张力。

做5组总共100个。这是我的目标，你可以根据自身情况设定组数。每组之间可以休息可以不休息，看自己情况，我是连续做，不休息。

PS：如果你还在每天花费大量时间进行仰卧卷腹这类传统腹肌训练，那么就可以把它们直接换成这两种动作，高效省时间。

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