最近换季啦，天气忽冷忽热阴晴不定，前一阵子的山竹也刚肆虐完不久，各位广东小伙伴还好吗~？

在这个多事之秋，很多人都感冒了。我一位减肥很久了的同学，即使已经发烧到39°也坚持每晚去操场跑步。现在过得挺好的，一日三餐都有我给她带饭递到床上。

我想对于一些自我感觉良好的健身汪来说，一生病，尤其是感冒发烧这种类型的，反而运动欲望更强烈了，因为觉得运动出一身汗就能好的更快。但其实这是很有风险的，类似感冒的症状有好几种，并不是所有类型都能靠运动来K.O的。

那么对于不健身会死星人来说，生病了到底还该不该运动，又怎么运动呢？今天我们就来挨个分析~

生什么病还可以运动？

轻微的感冒

这种小感冒往往都是上呼吸道（鼻和喉）的病毒感染导致的，是很正常的类型，如果仅仅出现流鼻涕、打喷嚏以及咽喉疼痛等症状，在没有发烧并且还有点锻炼激情的情况下，一般来说进行适度锻炼是安全的。但如果你觉得浑身无力，无精打采，还是好好休息，不要勉强自己运动了好。

这种轻度感冒的运动建议是：减少锻炼强度或锻炼时间，至少要比你平日的锻炼强度轻一些。但千万不要挥汗如雨，认为“出一身汗病就会好得更快”，目前还没有科学研究支撑这个说法....这还是因个人体质而异的，但如果出一身汗被风一吹受凉了感冒更严重就是偷鸡不成蚀把米了。

耳痛或喉咙痛

耳痛，顾名思义就是指耳朵的一种灼烧般疼痛，时而一只痛时而两只痛，常见于鼻窦感染或者咽鼓管感染时，从喉部等其他部位的疼痛转移到耳朵里面去，所以同时也会感到喉咙痛和吞咽痛，也会有脑袋胀痛、晕晕乎乎的感觉。

这种情况下除了痛和不舒服，只要没有耳部感染或者感觉难以保持平衡感，适度运动也是安全的。

鼻塞

鼻塞也是小感冒的症状之一生病，如果只是单纯的鼻塞，那做一些运动锻炼反而是有助于疏通鼻腔的生病，能让呼吸顺畅许多。但如果伴随发烧、胸闷、气短等症状不建议运动。

此时运动建议是一些轻度的有氧，能均匀呼吸的那种，不要做举铁或HIIT这种气喘如牛的高强度运动，小心一口气上不来。

生什么病不能运动？

发烧

发烧常见的是由细菌或病毒感染所致，症状有虚弱、食欲不振、肌肉酸痛、脱水等。

如果此时剧烈运动，可能会导致虚脱、晕厥等后果。而且发烧时，一般体温每升高1℃，心跳每分钟就会增加10~20次，心脏血液的搏出量增多就会加重心脏负荷。如果此时剧烈运动，就会增加心脏的负担，严重时还可能导致急性心功能不全。何况发烧时身体协调能力、肌肉耐力都会变差，运动也是低效又容易受伤的。

所以发烧就老实躺到完全恢复为止再去锻炼！

流感

流感和感冒可不一样，它流感病毒引起的急性呼吸道传染病，会引起发烧、寒战、喉咙痛、全身疼痛、疲劳、头痛、咳嗽和神志不清等症状。（其实此时你就是想运动也心有余而力不足了）不过一般好好休息两周就能恢复。

对于每天都要健身的人来说，两周！简直会慌的就像要让自己的肌肉和心肺耐力都恢复出厂设置了似的。但这也没办法啊，如果这期间还执意锻炼，只会延长你的恢复时间，所以还是把目光放长远点，先痊愈再恢复锻炼的好。

胃疼

胃疼可能是胃病引起的，有恶心、呕吐、腹泻、发烧、胃痉挛和食欲下降等症状，另外，腹泻和呕吐还可能会引起脱水，阻碍运动。此时身体不仅无力还脆弱，这个时候如果勉强锻炼，很容易发生危险和使病情恶化。如果是某些肠胃炎，还会有高度的传染性。

所以为了自己也为了别人，好好躺着休息。

总的来说，我们可以遵循一个“颈部以上”原则：

如果你只是有一些脖子以上的症状，仅仅是打喷嚏、耳痛或流鼻涕，那么仍然可以锻炼出点小汗。

但如果是脖子以下的症状，比如恶心、反胃、胸闷气短、猛烈咳嗽、腹泻、肌肉疼痛等，就必须暂停锻炼休息到痊愈为止。

只是轻微的生病症状，我们可以进行一些舒缓的有氧，如散步、慢跑、游泳、单车、气功、太极和瑜珈等。但应该避免如力量训练、高强度间歇训练、冲刺或爆发力活动，也避免扎堆运动，别去健身房或者广场舞中心传染别人....

约翰－贝拉尔迪博士说，“除非你觉得自己像被火车辗过一样，否则生病的前几天，建议做些低强度、低心跳率的有氧运动。我个人喜欢在户外散步20-30分钟，在家裡的跑步机上也可以。保持低强度与低心跳率的运动，活动筋骨后，你一定会觉得好多了。”

毕竟锻炼是为了身体健康的，如果身体都闹小毛病了，何必又为了锻炼而锻炼呢？欲进先退，就当是在你周密健身计划中添加的休息回血的隐藏关卡吧，相信在经历生病试炼回归活力运动后，你也会更加干劲满满了~