十大减脂塑形运动

在此，为大家推荐10种减脂塑形运动。

根据健身机构的测评，将常见运动进行燃脂功效的综合排名，排在前十的是它们：

NO.01快速跳绳

研究显示，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动，热量消耗不容小觑。

跳绳不受环境限制，锻炼全身肌肉，尤其针对臀部和大腿多余赘肉。还可以塑造手臂线条，提升心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。

不同年龄段的人，都可以通过跳绳保持身材。不要用脚后跟来跳，而是跳起时脚尖用力，这样可以加强腿部肌肉的发力，达到更好的锻炼效果。

跳绳不仅健身效果极佳，而且灵活有趣。不仅可以单跳双跳，还可以边跳边抬脚、回旋跳、两手交叉跳等，随着锻炼的熟练度逐渐增加难度，适合由易到难，热爱挑战的个性。

NO.02游泳

作为效果极佳的减脂塑形运动，游泳与其它有氧运动最显著的区别在于：游泳基本不受重力影响，这点是其它任何陆上运动所不可比拟的。

游泳通过克服水的阻力和压力而达到运动目的。因为不需要克服重力，因此相对而言肌肉和关节不容易受损。因此，游泳能有效保护膝关节。

游泳时人体新陈代谢速度很快，并且结束后代谢还会持续。属于超级塑形又减脂的有氧运动，能最大程度锻炼肌肉，使身材匀称、线条优美。

特别是在较凉水温下游泳，水的热量传导比空气在大得多，热量消耗会显著提高。如果是健身初期可以隔天一游，采用渐进式进阶训练。

无论是自由泳、蝶泳、蛙泳还是仰泳，都能在不同程度上，充分锻炼到人体的心肺功能，提高肺活量，从而增强身体素质、增强抵抗力。

NO.03跑步

跑步作为参与率最高的锻炼方式之一。低成本低门槛，不受场地限制，可以锻炼全身肌肉，帮助保持身材，是绝大多数人健身的首选。

值得一提的是，跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动。取决于运动强度。长时间低强度跑，属于有氧运动；而短时间高强度跑，则属于无氧运动。

如果想要跑得快，仅长跑远远不够，可以多做一些间歇跑、冲刺跑等训练。一方面提高速度能力，另一方面也提高机体耐乳酸、抗疲劳能力。这样才让锻炼效果更加全面均衡。

另外，跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，改善消化系统，减少脂肪堆积，促进血液循环。同时可以有效释放压力、愉悦心情。

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