社交恐惧症又称社交焦虑障碍，这是恐惧症的一种亚型，多在17-30岁期间发病。常无明显诱因突然起病，中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，聚会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。那么，导致社交恐惧症的原因是什么？又该如何克服呢？

自我贬低

重庆三一八医院精神心理科副主任医师李建明表示，有的人在社交过程中的行为其实是恰当的，但他们却认为自己的表现不对，甚至是他们对自己的评价不恰当。在社交过程中，他们的自我贬低起着重要作用。对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，最终导致见人就紧张害怕。

人格特性

如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别爱面子，似乎所有的人都喜欢他这样才有面子，或者完美主义倾向强烈，而且恨不得在别人面前表现得完美无缺，那么这种人容易患社交恐惧症。

如何克服社交恐惧症

接纳自己树立自信

很多社交紧张者就是因为不接纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受自己，树立起对自我的信心。

勿对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为，这样会使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出恐惧心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。(重庆三一八医院 供稿)

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