国庆已过半

小伙伴们吃的玩的可还好？

游玩后可要注意保护好身体

如果发现膝盖“咔咔”响

你可要当心了

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日常生活中，不少小伙伴在起身或者蹲下的时候，会听到膝盖“咔”的一声。有人觉得，这没什么大不了的，但也有人认为，这是膝盖病变的信号。今天我们就来研究一下：

膝盖“咔咔”响是怎么回事？

膝关节病变有哪些表现？

如何保护膝关节？

关节弹响

我们人体的关节腔是一个“负压密闭空间”，如果受到牵拉或屈折时的拉力值超过腔内负压值，关节内就会产生一个腔隙，周围气体会快速向腔隙扩散，与关节液一起震动，从而发出“咔咔”的弹响声，比如掰手指发出声音。

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在医学上，这种“咔咔”响被称为关节弹响。但是关节弹响根据成因也分两种：一种是生理性弹响，另一种是病理性的。

一般来说，生理性弹响的响声清脆、单一、不重复，常在关节受到突然牵拉或屈折时出现，可伴有关节轻微疼痛，但弹响后关节常感到轻松。

我们生活中遇到的大多数弹响，其实是生理性的，不会伴有其他不适，对膝盖本身没有危害，不需要特别处理，也不必过分担忧。

膝关节病变

人体膝关节由股骨和胫骨之间的“半月板”、“髌骨”以及“膝关节的软组织”（关节囊、交叉韧带）构成。

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这些结构出现病变都可能会造成膝关节的疼痛及活动受限，当然也有各自的特点，例如：

1、膝骨关节炎

主要是因为膝关节软骨磨损、剥脱造成。

多发生于老年人，主要症状是活动后疼痛加重。病程很长，并逐渐加重，常合并关节的畸形，即 O 型腿、X 型腿。

2、半月板撕裂

多伴有膝关节的扭伤史，表现为关节突然像被“卡住了”一样。

3、类风湿关节炎

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往往表现为关节的僵硬、疼痛，特别是晨起后十分明显，而活动后这种僵硬疼痛反而会改善，且多有家族史。

膝关节健康自查

一般来说，检测膝关节的健康程度，需考查多个方面。

比如：检查膝关节的形态、活动动作模式，还要检查下肢肌力、平衡、稳定、灵活性等。

下面介绍三个常见的方法：

1、膝关节检测

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下蹲过程中，膝关节不能超过脚尖过多，超出脚尖一点的影响不大，如果超过较多，髌骨的负担就会增加。

在蹲的过程中，膝关节要和脚的“第二”、“第三”脚趾方向一致。不能有明显的膝内扣或膝外翻的动作。

观察躯干是否能保持平直、重心稳定。

2、跳台阶动作是否流畅

从正、侧和后面观察机体在做此动作时的流畅性、协调性，包括身体落地时的声音是否过大。

跳台阶动作不协调者，尤其是体重较大者，膝关节局部负担变大，容易出现疼痛。

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3、30秒坐起测试

即坐在椅子上快速站起然后坐下，看在30秒内能做多少次。

需注意的是，老人如有关节疼，但能咬着牙做很多次，表现膝关节功能比较强，这并不代表就是健康。因此还应结合其他方式，全面测试膝关节的功能。

4、保护膝关节

保护膝关节，首先要明确导致膝关节不适的主要因素，然后针对性进行调整和改善，不能只局限膝关节局部的治疗和锻炼，要针对“臀”、“髋”、“踝”关节等整个“用力链”进行锻炼。

温馨提示：如果膝关节的症状已经比较严重，建议及时到正规医疗机构，寻求专业医生治疗。

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