无法室外跑时，我们可以做些什么？核心力量+深蹲深蹲深蹲

针对跑步的专项力量我们之前有详细讲过：

针对跑步的专项力量训练！收藏

那么接下来我们来讲讲为什么练深蹲

这套深蹲可以锻炼到哪些部位

以及对我们跑步起到什么作用

大部分人跑步都是为了健康，更不希望因为跑步受伤，而且我们都想要超越自己。跑步越久，你就知道跑步不是单靠双腿的，而是身体的整体。

他们常常说跑步要倾听身体的声音，那是因为当你在跑的时候，身体会很诚实的告诉你，你哪个部位不足，你要去修正/加强它，但往往很多人不会去这么做。

有个广告说，只管跑就对了！但我觉得科学跑才对，不然跑着跑着你可能会跑进坑里。

当我们想要变得更强大时，也麻烦大家将自己的身体跟上脚步，不要让自己的身体承受了不该有的压力，这样只会两败俱伤。

在跑步方面，想要变得强大，就要确保你的下肢力量强大，那么就将深蹲纳入你的日常！

每个人都需要做一些深蹲！因为在没做跑步社群之前，我从来没想过因为不科学的跑步，可以带来这么多伤，所以我觉得有必要都练一练。为什么人人都需要做深蹲？这是因为它可以增强我们腿部的力量，以及臀部力量！

这往往是很多跑者最弱的地方，为防止受伤，我们必须得加强它。当腿和PP强大后，你会真正爱上跑步的！那位左pp疼的精致跑猪，不用谢我(*￣︶￣)

深蹲是一项锻炼核心腿部的运动，但这项计划还包括一些其他的作用，这将增强其他几个肌肉群的力量，对跑步者更有效！！！这套练习由各种认证培训师和跑步教练证明的，难道你不想试试看，有没有效果吗？

我知道我之前发的很多关于力量的训练，大部分人都没有练，但我希望这几个训练，大家可以跟着我一起执行30天！我也会以身作则，每天都会用笔记本登记下来，执行好！

30天深蹲挑战

01 Squat

看图就可以学会

02 Lateral Lunge

拿个哑铃或者重物就行，比如一瓶水啊…

你抱你家狗都某问题哒！

03 Hip Hike

在楼梯上进行就可以

04 Single-Leg Reach and Touch

这个值得注意的是，不是让你手触地！而是让胸部与地面平行，背部始终要保持挺直，注意不要晃！

05 Jump Squat

类似跳起来，然后做个深蹲，注意落地要轻

06 Single-Leg Squat

像单腿坐下一样，但另外一条腿及双臂保持伸直，保持身体平衡，不要晃。

END 完

就是这6个动作

有人会问了，罐头，那我每次需要做多少个呢？因为每个人基础不同，根据自己的身体情况来，所有动作为一轮，只做一轮即可！

所有动作都是有左右两边的，不要只做一边哈！

你可以每组动作10次，也可以20次，也可以30次……练到直到你觉得有些肌肉在燃烧就可以，也不要太逼自己了！然后每天记录下来，这将是你第一周的量，然后在下一周，在原来的基础上增加10%-20%，比如第一周我每个动作是做10次，那么下周每个动作就要增加至11-12次了……以此类推。

当然如果你之前一直有做训练，每一天比前一天增加20%也是可以的。但如果你刚接触力量训练，刚开始只能做3-4次，也没有关系的，记录下来，每周去增加强度。你要想想啊，30天叠加后，那也是进步很大的！

最最最主要的是，动作一定要做到位，我们要讲究质量，而不是数量。

一起见证30天里，身体的变化吧！（收藏炼起）

everybody动起来