2022年6月25日，北京市卫生健康委员会官网发布健康知识：《宣医科普|为什么骨关节炎“青睐”女性？》

　　生活中如果细心观察你会发现，身边的大爷大妈们，腿“更歪”的大妈们多一些，到门诊看膝关节问题的“老太太”要比“老爷子”多上不少。膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，并且女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。为什么女性更受膝关节炎的“青睐”呢？首都医科大学宣武医院骨科主任医师曹光磊来为您详细道来。

　　女性骨骼肌肉不如男性强健

　　男性的骨骼肌肉与生俱来的比女性强健，而女性相对从事力量性工作少，腿部肌肉力量较弱，导致膝关节的稳定性较差。自古，男性较多的参与到了如狩猎、战争、重体力劳动中，这些都决定了男性在骨骼肌肉上更为发达，更为强壮，恢复更快；而女性相对不擅长力量性的劳动，多从事疲劳性、劳损性的工作，肌肉力量差，肌肉韧带容易受伤且累及骨骼不易恢复。

　　女性绝经后雌激素水平下降

　　人体骨骼肌肉的生长和衰退，要靠激素掌控调节，而对女性最重要的雌激素在绝经后会骤然下降，导致钙代谢失衡，骨骼内的钙大量流失，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带松弛，骨关节迅速衰退，使得膝关节在负荷下更易磨损，而产生膝关节疼痛的症状。而男性得益于雄激素的稳定，其骨密度和胶原蛋白的退变都比女性缓慢。

　　女性特殊的生活习惯

　　在生活中，很多女性喜欢通过穿高跟鞋来增加自身气质，穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节产生较大的压力，使膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔及肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

　　人一生的姿势特征对关节健康影响深重，比如女性如厕都是蹲式，还有蹲着择菜、洗衣等日常家务劳动，蹲起的动作比男性多，都在无形中加重了膝关节的负担，加速了膝关节炎的进程。

　　女性骨盆后倾波及影响膝关节

　　女性由于生育需要，骨盆比男性宽大更容易后倾，后倾带来的最常见问题是腰椎弧度变小，从而容易患上腰椎间盘突出，另外往往会导致驼背，头部前移。另外膝盖骨骼、肌肉和韧带的压力增强，为了维持平衡出现膝过度伸展，膝盖的支撑力因而变弱，很容易受到伤害。

　　保护膝关节有妙招

　　01．加强股四头肌力量

　　股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

　　每天做勾脚抬腿动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。这些动作同样适用于加强股四头肌肌肉力量。

　　02．控制体重

　　身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数（BMI）超过24的应减轻体重。

　　计算方法是：体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）。

　　03．调整生活习惯

　　避免反复下蹲的动作，减少爬山或上下楼梯次数，同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力。

　　建议不要长时间的穿高跟鞋，可以选择在办公室备一双更为舒适的运动鞋或者平底鞋，让你的脚和腿适当放松一下。脱掉高跟鞋后做一些踮脚动作，热水泡脚，可以舒缓紧张的肌肉。

　　04．适当补钙与维生素D

　　多吃一些含钙多的食物，如奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果、鱼、虾贝等海鲜，同时适当多晒太阳，补充维生素D以促进钙质吸收。

　　05．适当运动，避免久坐

　　经常适度的运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

　　找到适合自己的，对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳、骑自行车、快步走等，平时也不要总坐着，每隔40分钟起来活动活动，一般情况下，动总比不动好。